أهم تمارين لشد البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٣:١٣ ، ٢١ مايو ٢٠١٧
أهم تمارين لشد البطن

عضلات البطن

تعتبر عضلات البطن أحد عضلات المركز في الجسم وهي أحد أهم العضلات في الجسم لتحسين الأداء الرياضي، ومن أجل القيام بالأعمال والمهام اليومية أيضاً، إذ إنّ توازن الجسم بأكمله وثباته أيضاً ينبع من هذه العضلات وهي عضلات البطن والظهر والحوض، فحتّى الجلوس أيضاً يستهدف هذه العضلات أيضاً، ولذلك يعتبر تمرين هذه العضلات أمراً واجباً للجميع من الرياضيين وغيرهم، وربما كان تمرين المعدة هو من أقدم التمارين لشدّ المعدة ولكنه يعتبر بالإضافة إلى ذلك أحد التمارين المملة أثناء القيام بها ولذلك من المهم تنويع التمارين التي نقوم بها من أجل المعدة ليس من أجل كسر الروتين فقط، بل من أجل تعريض عضلات البطن إلى الأنواع المختلفة من الضغط فبالتالي نقوم بإكسابها المرونة وليس تمرينها بوضعية واحدةٍ فقط، وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن القيام بها من اجل تمرين عضلات المعدة.


أهم تمارين لشد البطن

تمرين العجلة

يعتبر تمرين العجلة أحد التمارين الممتعة للقيام بها، والتي تثمر بالعديد من النتائج الإيجابية، ويتمّ ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس والقدمين مثنيتين في الهواء كما لو كنّا جالسين على كرسيّ موجودٍ على الأرض، ومن ثم نبدأ بالحركة عن طريق تدوير القدمين كما أننّا نقوم بتحريك عجلةٍ موجودةٍ باستخدام أقدامنا وملامسة الكوع والركبة في كلّ مرةٍ نقوم فيها بجلب القدم باتجاه الجسد والاستمرار في ذلك لعددٍ معين من الجولات، ومن الممكن تعديل سرعة الحركة في هذا التمرين بحسب الشخص، كما أنّه من الممكن تعديله بحيث لا نقوم بملامسة الركبة والكوع في حال لا نستطيع القيام بذلك.


تمارين حرف T

  • الاستلقاء على الأرض وبسط الذراعين جانباً والرجلين على الأرض على شكل حرف T، ثمّ الضغط بحيث نقوم بثني الرجلين واليدين نحو وسط الجسم.
  • بسط اليدين جانباً والرجلين على الأرض بحيث يكونان على شكل حرف T، ثم ّرفع الرجل إلى الأعلى بشكل مستقيم وملامستها باليد المقابلة لها.


تمارين الضغط

  • رفع الجسم عن الأرض بحيث يكون مدعوماً بالذراع أي من الكوع إلى اليدين بالإضافة إلى أصابع القدم مع بقاء الظهر مستقيماً وشد عضلات البطن إلى الداخل والبقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني تقريباً وتكرارها عدّة مرات، ومن الممكن زيادة الوقت مع الاستمرار، ولكن من المهم جداً عدم السماح للظهر بالانحناء أثناء القيام بهذا التمرين على الإطلاق.
  • عمل الوضعية التي تمّ شرحها في التمرين السابق ثم جلب القدم اليمنى نحو الكوع الأيمن ومن ثم الرجوع إلى وضعية البداية والتكرار باستخدام القدم اليسرى.