إذابة دهون البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٥٩ ، ٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
إذابة دهون البطن

تناول البروتينات بكثرة

يساعد تناول المزيد من البروتين في خفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، وتعزيز التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين 80-100 سعرة حرارية يومياً، ويساعد على تناول 441 سعرة حرارية أقل يومياً، وبالتالي إنقاص الوزن خاصةً شحوم البطن.[١]


أظهرت إحدى الدراسات أنه يوجد علاقة عكسية بين نوعية، وكمية، وجودة البروتين المستهلك، ودهون البطن أي أن الأشخاص الذين تناولوا بروتيناً أفضل كان لديهم دهون أقل بكثير من غيرهم، ويعد البيض، والأسماك، والبقوليات، واللحوم، ومنتجات الحليب والألبان، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين.[١]


تجنب المشروبات السكرية

يعد الحد من المشروبات المحلاة بالسكر، وعصائر الفواكه، والمشروبات الغازية من النظام الغذائي من الطرق السريعة والجيدة التي يمكن اتباعها؛ للتخلص من دهون البطن؛ لأن السكر يزيد من دهون البطن.[٢]


يمكن استبدال المشروبات السكرية بالماء الذي يساعد بشكل كبير على خفض كمية السكر المتناولة، أما في حال الرغبة في تناول السكر ينصح بتناول الفواكه، أو الشمّام، أو التوت الطازج.[٢]


ممارسة تمارين الكارديو

تساعد ممارسة تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولتجنب الإصابات، والإرهاق، والتعب ينصح بالتبديل بين أنشطة الركض والتدريب المتقاطع، مثل: ركوب الدراجات، أو الرقص، أو السباحة، أو التنزه.[٣]


النوم لمدة كافية

يساعد الحصول على النوم لمدة كافية على إذابة دهون البطن، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ناموا من ست إلى سبع ساعات كل ليلة اكتسبوا دهوناً حشوية أقل على مدى خمس سنين مقارنةً بالأشخاص الذين ناموا خمس ساعات، أو أقل في الليل، أو ثماني ساعات، أو أكثر في الليلة الواحدة. [٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (2018-4-11), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2018-11-25. Edited.
  2. ^ أ ب "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 2018-11-25. Edited.
  3. Christine Luff (2018-9-26), "Can Running Help You Shed Unwanted Belly Fat?"، www.verywellfit.com, Retrieved 2018-11-25. Edited.
  4. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 2018-11-25. Edited.