الخمول ونقص فيتامين د

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٨ ، ١٠ يونيو ٢٠١٩
الخمول ونقص فيتامين د

الخمول ونقص فيتامين د

يعدّ فيتامين د من الفيتامينات المهمّة، حيث يمتلك تأثيرات قوية على العديد من الأجهزة في جميع أنحاء الجسم، وقد يؤدّي نقص مستوياته في الدم إلى حدوث تأثيرات سلبية على مستويات الطاقة لدى الفرد؛ ممّا يُسبب التعب المزمن والخمول، وتظهر أعراض الخمول في حال نقص مستوى فيتامين د في الدم عن 5.9 نانوغرامات/ ميلليتر، حيث يمثل المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم أكثر من 20 نانوغرام/ ميلليلتر.[١]


المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم

يرتبط نقص فيتامين د في الدم بالعديد من المشاكل الصحّية، ونذكر فيما يلي المستويات الطبيعية لفيتامين د في الدم:[٢]

مستوى فيتامين د (نانوغرام/ ملليلتر) الحالة الصحّية
أقل من 12 نقص فيتامين د؛ حيث يؤدّي نقص فيتامين د عند الرضّع والأطفال إلى حدوث الكساح، وهشاشة العظام لدى البالغين.
20-12 غير كافي للمحافظة على صحّة العظام والصحّة العامة لدى الأفراد الأصحّاء.
أكبر من 20 مناسب للعظام والصحّة العامة لدى الأفراد الأصحّاء.
أكبر من 50 يُصنّف تحت المستويات العالية من فيتامين د؛ مما يؤدّي إلى ظهور بعض الآثار السلبية المحتملة.


الاحتياجات اليومية من فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين د، ونذكر فيما يلي الاحتياجات اليومية لفيتامين د، لكلّ من الذكور والإناث:[٣]

الفئة العمرية الاحتياج اليومي/ ميكروغرام
30-19 سنة 5.0
50-31 سنة 5.0
70-51 سنة 10.0
أكبر من 70 سنة 15.0


أطعمة غنية بفيتامين د

تشمل الأطعمة الغنيّة بفيتامين د ما يلي:[٤]

  • زيت السمك: يحتوي كل 100 غرام من زيت سمك القد على 250.00 ميكروغراماً من فيتامين د.
  • الفطر: يحتوي كل 100 غرام من الفطر المعرّض للأشعة فوق البنفسجية على 31.90 ميكروغراماً من فيتامين د.
  • سمك الهلبوت: يحتوي كل 100 غرام من سمك الهلبوت على 27.40 ميكروغراماً من فيتامين د.
  • سمك الماكريل: يحتوي كل 100 غرام من سمك الماكريل على 25.20 ميكروغراماً من فيتامين د.
  • سمك الشبوط: يحتوي كل 100 غرام من سمك الشبوط على 24.70 ميكروغراماً من فيتامين د.


المراجع

  1. "8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency", www.healthline.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.
  2. "Vitamin D", ods.od.nih.gov, Retrieved 1-6-2019. Edited.
  3. "Vitamin D", www.nrv.gov.au, Retrieved 1-6-2019. Edited.
  4. "Nutrient Lists", ndb.nal.usda.gov, Retrieved 1-6-2019. Edited.