تقوية الذاكرة والتركيز

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٠٢ ، ١٣ مايو ٢٠١٨
تقوية الذاكرة والتركيز

أخذ قيلولة

يمكن لغفوة لمدة ساعة في فترة ما بعد الظهر أن تكون كافيةً لتعزيز القدرات المعرفية، حيث يحتاج الأشخاص البالغين إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم يومياً، فيساعد النوم على ترسيخ ودمج الذاكرة قصيرة المدى في الذاكرة طويلة المدى، ويميل الناس بعد النوم إلى إظهار قدرات أفضل في استرجاع المعلومات، وفي اختبارات الذاكرة، لكنّ تخطي مقدار النوم المُوصى به يمكن أن يتداخل مع قدرة الدماغ على تكوين ذكريات جديدة، وقد أظهر المشاركون في إحدى الدراسات تحسن في ذاكرتهم عندما أخذوا قيلولة بين جلسات الدراسة، حيث تذكروا 10-16 كلمة في اختبار الذاكرة مقارنةً ب 7.5 كلمة تذكرها الأشخاص الذين لم يناموا، ووجدت أبحاث أخرى أنّ البالغين بعمر 65 عام فأكثر، والذين أخذوا غفوة لمدّة ساعة في فترة ما بعد الظهيرة، أظهروا تحسناً في أدائهم في الاختبارات الإدراكية مقارنة بالأفراد الذين لم يأخذوا غفوة، وبشكل عام أظهر الأشخاص الذين يأخذون غفوة أقصر، أو أطول من ذلك، أو الذين لم يأخذوا قيلولة على الإطلاق، انخفاضاً في قدراتهم العقلية.[١]


الحفاظ على النشاط العقلي

يساعد إبقاء الذهن نشطاً على الحفاظ على الدماغ، وتعزيز الذاكرة، وتجنب تدهورها، كما يفعل التمرين الرياضي للمحافظة على صحة الجسم، ومن الأمثلة على التمارين العقلية حل الكلمات المتقاطعة، والقيادة خلال طرق بديلة للوصول إلى أماكن مختلفة، وتعلّم العزف على آلة موسيقية، والتطوع في مدرسة محلية أو منظمة مجتمعية.[٢]


الاحتفاظ بدفتر ملاحظات

يساعد دفتر الملاحظات على التخطيط للتفاصيل الدقيقة لحياة الشخص، فعليه كتابة المهام المطلوبة خلال اليوم وخلال الأسبوع، وخلال الشهر، ويمكن كتابتها على جهاز الكمبيوتر، ويمكن حفظ أرقام الهواتف، وأعياد الميلاد، والعناوين، والمعلومات الطبية، والرسائل الهاتفية، والأفكار الملهمة، وحمل دفتر صغير باستمرار لتدوين المعلومات التي سينقلها الشخص لاحقاً إلى دفتر الملاحظات، حيث يساعد القيام بهذا في تثبيتها في الذاكرة.[٣]


الاهتمام بالنظام الغذائي

يمكن لاتباع بعض الحميات المعينة أن يساعد في تقوية قوة الذاكرة، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض باركنسون، والزهايمر مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، وحمية (MIND)، وترتكز هذه الحميات على الأطعمة الآتية:[٤]

  • الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والسردين، والتي تعتبر مصدراً غني للأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تلعب دوراً مهماً في بناء الخلايا العصبية والمخ، وضرورية لتحسين الذاكرة.
  • الأطعمة النباتية وخاصة الخضراوات الورقية والتوت.
  • زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
  • الدجاج أو الديك الرومي.
  • الأعشاب والتوابل.
  • الحبوب الكاملة.
  • البقوليات.
  • الجوز.


المراجع

  1. Hannah Nichols (25-10-2017), "Five ways to boost your memory"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-5-2018. Edited.
  2. "Memory loss: 7 tips to improve your memory", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 8-5-2018. Edited.
  3. Kendra Cherry (2-3-2018), "A Look at 11 Methods for Improving Your Memory"، www.verywellmind.com, Retrieved 8-5-2018. Edited.
  4. Jacquelyn Cafasso (22-12-2017), "25 Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 8-5-2018. Edited.