تمارين إنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٤ ، ٤ سبتمبر ٢٠١٨
تمارين إنقاص الوزن

تمرين التجديف

يمكن للفرد خسارة وزنه بسهولة من خلال القيام بتمرين التجديف، فوفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي فإن هذا التمرين فعال للتخلص من دهون الجسم بأكمله، وذلك لأن الفرد يحتاج إلى الاعتماد على كل من الظهر، والذراعين، والبطن، والساقين من أجل القيام بالتمرين، وتوصي مجموعة الطب الرياضي بضرورة القيام بالتمرين لمدة ثلاثين دقيقة في الجلسة الواحدة، ولخمسة أيام في الأسبوع، وينبغي على الفرد التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها كل يوم جنباً إلى جنب مع ممارسة تمارين التجديف، حيث إن القيام بذلك يمكنه من فقدان الوزن بشكل آمن وصحي.[١]


تمارين الأيروبيك

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال ممارسة تمارين الأيروبيك، حيث يمكن للفرد ممارسة تمارين الأيروبيك المعتدلة لمدة مئة وخمسين دقيقة في الأسبوع، أو القيام بتمارين الأيروبيك عالية الشدة لمدة 75 دقيقة أسبوعياً، وعلى الرغم من ذلك، فإن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة تصل إلى ثلاثمئة دقيقة أسبوعياً من أجل خسارة الوزن بشكل فعال، أوالحفاظ عليه، كما يمكن للفرد الجمع ما بين التمارين المعتدلة، والتمارين عالية الشدة، وتشير الإرشادات إلا أنه يتوجب على الفرد توزيع مدة القيام بهذا التمرين على الأسبوع بأكمله، بحيث يقوم بممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن عشر دقائق يومياً.[٢]


تمرين رفع الأثقال

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال القيام بتمرين رفع الأثقال، حيث إنه لا يساهم في تعزيز حرق السعرات الحرارية فقط، وإنما يساهم أيضاً في تعزيز بناء العضلات لدى الفرد، وهذا أمر مهم لصحته على المدى الطويل، وذلك لأن الأشخاص غير النشطين يفقدون ما بين ثلاث إلى ثمانية بالمئة من كتلة عضلاتهم كل عشر سنوات، كما أن حجم العضلات الكبير يساهم في تعزيز عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى خلال أوقات الراحة، حيث وجدت دراسة أجريت على ثمانية وأربعين امرأة بدينة، بأن النساء اللواتي اتبعن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، واتبعوا برنامج رفع الأثقال في الوقت ذاته حافظوا على كتلة عضلاتهم ومعدل الأيض لديهن على الرغم من أنهن فقدن بعضاً من الوزن، أما النساء اللواتي لم تمارسن تمرين رفع الأثقال فقد خسرن أوزانهن أيضاً، إلا أنهن خسرن المزيد من كتلة عضلاتهن، وعانين من انخفاض في معدل الأيض.[٣]


المراجع

  1. DAVID B. RYAN (18-7-2017), "Best Exercise Equipment to Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
  2. "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-8-2018. Edited.
  3. Helen West (18-5-2016), "Does Exercise Help You Lose Weight? The Surprising Truth"، www.healthline.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.