تمارين البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣٣ ، ٢٣ فبراير ٢٠١٦
تمارين البطن

تمارين البطن

الرشاقة حلم لكل شخص، سواء كان ذكراً أم أنثى، وتقف الزيادة في الوزن عائقاً أمام تحقيقه، التي تتمثل في الدهون غير المرغوب فيها في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش، فقلة النوم والعوامل الوراثية وسوء التغذية، تعد من أهمّ العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وسنقدم لكم في هذه المقالة مجموعة من التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن، والتي تستطيعون القيام بها في المنزل، ولا تحتاج لوقت طويل، ويجب عليكم قبل القيام بالنشاط الرياضي القيام بتمارين الإحماء لمدّة لا تقل عن خمس دقائق، إضافة إلى تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين، لكن دعونا نقدم لكم قبل كل ذلك مجموعة ًمن النصائح العامة المفيدة للصحّة والمحافظة على الوزن.


نصائح مفيدة للوزن والصحة

  • الإكثار من شرب المياه والابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي دهون غير مشبعة : مثل الدهون النباتية.
  • الحرص على تناول الخضار والفواكه.
  • الحرص على ممارسة الرياضة كل يوم.


تمارين لشد عضلات البطن

تمرين الدراجة

  • استلق على الأرض.
  • ارفع قدميك مع التحريك دائرياً.
  • كرر التمرين 10 مرات.

يعد هذا التمرين مفيداً لعضلات البطن والفخذين.


تمرين الدفع بقوة

  • قم بالاستناد على كوعيك وأصابع قدميك مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، ويجب أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين.
  • اضغط عضلات البطن للداخل لمدة خمس أو عشر ثوانٍ.
  • كرر التمرين 10 مرات.


تمرين شد الذراعين

  • استلقِ على الأرض.
  • اجعل يديك مستقيمة للأعلى مع الشد بقوة.
  • ارفع جسدك من المنتصف وعدّ من 1-10.
  • كرر التمرين 10 مرات.

يعد هذا التمرين مفيداًً لعضلات البطن العلوية.


تمرين الضغط

  • نم على بطنك.
  • ارفع اليدين والقدمين وارفع جسمك واهبط به.
  • كرر التمرين 10-15 مرة.

يعد هذا التمرين مفيداًً لشد جميع عضلات البطن.


تمرين رفع الأرجل

  • استلق على الأرض.
  • ارفع قدميك بزاوية قائمة مع الحفاظ على الركبتين مشدودتين.
  • كرر التمرين 30 مرة.

يعد هذا التمرين مفيداًً لعضلات البطن العلوية والسفلية.


تمرين لمس الأقدام

  • استلق على الأرض.
  • ارفع قدميك بزاوية 90 درجة.
  • المس بيدك اليمنى الكاحل الأيسر وبيدك اليسرى الكاحل الأيمن.
  • كرر التمرين من 20 -30 مرة.

يعد هذا التمرين مفيداًً لشد عضلات البطن الجانبية والعلوية.


في الختام يجب التذكير أن هذه التمارين تعمل على تقوية وشد عضلات البطن، ولا تقضي على الدهون، ويجب عليكم القيام بالتمرين يوماً بعد يوم نظراً لرقّة عضلات البطن، وبمعدل ثلاثة أو أربعة تمارين من التي ذكرناها في الأعلى وليس جميع التمارين، إضافة لذلك يجب المحافظة على النظام الغذائي، والابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون، والتركيز على الأغذية التي تحتوي البروتين، مع تمنياتنا للجميع بجسد رشيق وقوامٍ جميل.