تمارين البطن بعد الولادة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٨ ، ٥ مايو ٢٠١٩
تمارين البطن بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة

تحتاج السيّدات إلى رعاية خاصة بعد الإنجاب؛ لتستعيد عافيتها وصحّتها، وتكون قادرة على الاهتمام بوليدها على أكمل وجه، لذا فإنّهن يحرصن على أداء التمارين الرياضية التي تساعدهنّ على خسارة الوزن، والتخلص من الدهون والترهلات في منطقة البطن، واخترنا بعض التمارين الرياضية التي يمكن للسيدات اتباعها عقب الولادة لتحسين صحتها على نحو جيّد.


تمارين البطن بعد الولادة

تمارين عضلات البطن العلوية

  • اجلسي على كرسي ولكن كوني بدرجة مائلة للوراء قليلاً، ولا تكوني بزاوية قائمة.
  • ضعي مخدّة، وثبّتي يديك على صدرك.
  • قومي واجلسي دون أن تمسكي بشيء.
  • كرري قيامك وجلوسك خمس مرّات، وبعدها ارتاحي، وكرري التمرين من ثلاث إلى خمس مرّات.
ملاحظة: لا تثني رقبتك خلال أداء التمرين، بحيث تحافظي على إبقاء نظرك على نقطة ثابتة في سقف الغرفة التي تمارسين فيها التمرين.


تمارين عضلات البطن السفلية

  • استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك.
  • ارفعي كلا قدميك عن الأرض، بحيث تكون ركبتاك في اتجاه بطنك.
  • اعملي التمرين خمس مرّات، واسترخي بعد ذلك.
  • أعيدي تكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مرات على أن تأخذي استراحة بين كل تمرين وآخر.


تمرينات لتقوية عضلات البطن بعد الولادة

تمرين ثني الركب ورفع الأرداف

  • مدّدي جسمك على سجادة للتمرينات.
  • اثني ركبتيك، وثبّتي قدميك على الأرض.
  • أبعدي الأرداف عن بعضهما، واجعليهما متوازيين.
  • خذي نفساً عميقاً مع مراعاة أن تشفطي بطنك.
  • اضغطي الجزء العلوي من ظهرك على الأرض بشدة، وذلك خلال رفعك لردفيْك قليلاً.
  • خذي نفساً، ثم استرخي، وكرري التمرين ثلاث مرات خلال الأسبوع.


تمرين القرفصاء

  • اجلسي على الأرض بوضعية القرفصاء.
  • ارفعي كلتا ذراعيْك فوق رأسك.
  • اشفطي بطنك للداخل.
  • احني جسمك للأمام، إلى أن يصل الرأس على الأرض، وحافظي على بقاء ردفيك على الأرض.
  • تنفّسي بصورة طبيعية، وظلّي على هذا الوضع حتّى تعدّي للرقم عشرين.


قبل أداء أيّ تمرين رياضي

احرصي على استشارة الطبيب قبل أي تمرين رياضي، وفي حال لاحظت حدوث أيّ عوارض صحية غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات، فلا بدّ من مراجعة الطبيب.


فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة

  • تحسين النفسية، حيث تزيد التمارين الرياضية معدل المواد الكيميائية المفرزة في الدماغ، والتي تجعل الفرد يشعر بصحة جيّدة كما هو الحال مع الأندورفين.
  • التخلّص من زيادة الوزن، واسترجاع الوزن الذي كانت عليه الأم قبل ولادتها.
  • زيادة الحيوية والنشاط.
  • تحسين صحة الجسم وقوة الاحتمال، وبالتالي تزيد قدرة الأم على رعاية مولودها الجديد.



فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة لاستعادة وزنها ورشاقتها؛ فمتى عليها أن تبدأ بممارستها؟ :