تمارين البطن والكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٦ ، ١٧ يناير ٢٠١٧
تمارين البطن والكرش

الوزن الزائد

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن، وخصوصاً في منطقة البطن والكرش؛ لأنّ تلك المنطقة من أكثر المناطق عرضةً واستعداداً لتخزين الدهون، ومن بعض أسباب هذه المشكلة: قلة الحركة، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية كالوجبات السريعة، أو بسبب الحمل والولادة، أو الإصابة ببعض الأمراض، وفي هذا المقال سنذكر بعض التمارين الرياضية للتخلص من البطن والكرش.


تمارين البطن والكرش

تمرين الدراجة

يساعد هذا التمرين على شدّ جميع عضلات البطن، وتخسيس الكرش، وقد سمي بهذا الاسم لأنّه يشبه حركة التبديل بالدراجة، والذي يتمّ بالطريقة الآتية:

  • الاستلقاء على الأرض بصورةٍ مريحة، ورفع الأرجل عن الأرض.
  • تبدل الأرجل في الهواء، وكأن الشخص راكبٌ دراجة.
  • تشبك اليدين خلف الرأس، ثمّ يلمس مفصل اليد اليمنى مفصل الرجل اليسرى مع التبديل والعكس.
  • يمارس هذا التمرين على ثلاث جولات ولكن بسرعةٍ متوسطةٍ مدّة دقيقة، ثمّ تؤخذ استراحة مدّة ثوانٍ.


تمرين الكرة

يجب استخدام كرة تدريبٍ كبيرة في هذا التمرين، وهو كالآتي:

  • تمدّ اليدين مع الاستلقاء على الأرض بشكلٍ كاملٍ ومستقيم.
  • تمسك الكرة باليدين وتقرب من القدم، من أجل أن تسلمها الكرة، ثمّ يفرد الجسم مرةً أخرى على الأرض والكرة بين القدمين، وتكرر هذه الخطوة بتبديل الكرة بين القدمين واليدين.


تمرين سوبر مان

يعدّ هذا التمرين مفيداً لعضلات البطن جميعها، بالإضافة إلى العضلات الجانبية، وهو كالآتي:

  • يرفع الجسم باليدين والقدمين مثل تمرين الضغط، مع الاستلقاء على البطن.
  • يثبت الجسم بالتمسك بالأرض بواسطة اليد اليمنى والقدم اليسرى.
  • ترفع اليد اليسرى والقدم اليمنى إلى أقصى ما يمكن وببطء، ثمّ تعكس اليد والقدم، وهكذا حتّى 15 مرةً على أربع جولاتٍ يفصل بينهم استراحة.


تمرين الأذرع المتوازية

يركز هذا التمرين على أربع عضلات من البطن، وأيضاً على حرق الدهون في الجسم، والتخلص من العديد من السعرات الحرارية، وهو كالآتي:

  • تثنى الأرجل وتثبت الأقدام على الأرض مع الاستلقاء على الأرض.
  • تمدّ اليدين بشكلٍ مستقيم، ثمّ تفرد على الأرض بصورةٍ كاملة.
  • ترفع الذراعين بصورة متوازية باستخدام عضلات البطن، ويثبت النصف الأسفل من الجسم ويبقى على حاله، ويكرر هذا التمرين من 15-25 حركةٍ على ثلاث جولات.


تمرين لمس الأقدام

إنّ هذا التمرين مفيدٌ لشدّ عضلات البطن العلوية، وبناء العضلات الجانبية، وهو كالآتي:

  • ترفع الأرجل وتثبت في الهواء بزاوية 90 درجةً، وذلك مع الاستلقاء على الأرض.
  • تمدّ اليد اليمنى حتّى تلمس القدم اليسرى والعكس، وذلك باستخدام عضلات البطن، ويكرر هذا التمرين 30 مرةً على ثلاث مجموعاتٍ مع الفصل بينها باستراحة.