تمارين الجيم كاملة

كتابة - آخر تحديث: ١٣:١٦ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٦
تمارين الجيم كاملة

الجيم(النادي الرياضيّ)

تزدحم صالات الجيم بالمتدربين، خاصّة مع اقتراب فصل الصيف، من أجل الحصول على البنية الرياضيّة الملائمة لأزياء الصيف، إلى جانب الأشخاص الذين يرغبون في التخلّص من الوزن الزائد، أو بناءِ كتلةٍ عضليّةٍ كجزءٍ من علاج النحافة، وهناك ممارسو رياضة كمال الأجسام الذين يكرّسون الكثير من الوقت ويعدّلون النظام الغذائيّ والمعيشيّ من أجل الوصول بأجسامهم إلى درجاتٍ عاليةٍ من اللياقة والقوّة العضليّة، وأياً كان الغرض من الانتظام في زيارة الجيم فإنّ معرفة التمارين الأساسيّة تكون مفيدةً للغاية في التعامل، خاصّة بالنسبة للمبتدئين، ويمكن اعتماد جدولِ تمارينٍ أوّليٍّ للجسم كلّه، والاستفادة من ترتيب التمارين بصورةٍ صحيحةٍ، كما ينصح بها أهمّ لاعبي كمال الأجسام في العالم.


تمارين الجيم كاملة

تمارين الصدر

تعدّ تمارين الصدر من أهمّ التمارين في الجيم؛ لأن تلك المنطقة تكون أوّل ما يلاحظه الناس في بنية الشخص، لذا يهتمّ جميع المتدربين بتمرين تلك العضلة بقوة، ويتمّ تدريب تلك العضلة بواسطة البار، والدامبلز، وذلك بالاستلقاء على الكرسيّ الذي يمكن التحكم في ارتفاع الجزء الأعلى منه، واستخدام الأوزان في تمرين العضلة، ويفضّل استخدام الدمبلز لتمرين الصدر؛ لأنها تعمل على زيادة حجم العضلة بسرعةٍ أكبر كلّما كان التمرين صحيحاً.


تمارين الكتفين

تتكامل تمارين الكتفين مع الصدر في إظهار القوام الممشوق والرياضيّ للمتدرب، ويمكن للمبتدئين استخدام الأجهزة المخصّصة لتمرين الكتفين في البداية، ولكن يجب الانتقال إلى تمارين الدمبلز، وتكون بوضعيّة الوقوف غالباً، ماعدا التمرين العلويّ الذي يكون بوضعية الجلوس، حيث يجب أن يكون الظهر مفروداً، ويتمّ رفع الدمبلز لأعلى مع توجيه باطن اليدين إلى الأمام، ثمّ النزول حتّى يكون الكوعين بمحاذاة الكتفين، أما تمارين البار فتكون بوضعية الجلوس.


تمارين الذراعين

تنقسم تمارين الذراعين إلى (البايسبس) وهي العضلة الأماميّة، والعضلات الخلفية الثلاثية (الترايسبس)، ويُستخدم البار، والدمبلز في تمارين البايسبس، وذلك بالوقوف مستقيماً والإمساك بالبار، ثم رفعه حتّى يصل إلى الصدر مع تركيز التحميل على عضلات الذراعين، وتستخدم الدملبز بنفس الطريقة ولكن بالتبادل بين الذراعين، أما (الترايسبس) فيجب الإشراف على تدريبها من قبل متخصّص؛ لأن أداء التمرين بصورة خاطئة يعرض المتدرب للإيذاء العضليّ.


تمارين الظهر والساقين

عضلات الظهر من العضلات الكبيرة في الجسم التي يمكن تخصيص يومٍ تدريبيٍّ كاملٍ لها، وتفيد تلك التمارين في شدّ القوام بصورة ممتازة للغاية، وتستخدم الأجهزة الرياضيّة في تدريب تلك العضلات بالإضافة إلى البار، ويجب الإشراف على التمارين عند استخدام البار؛ لمنع إصابة العضلات، أما تمارين الساقين التي يهملها الكثير من المتدرّبين رغم أهميّتها في حمل وزن الجسم خاصّة مع التقدم في المستوى، فإن أفضل استخداماتها تكون بالأجهزة المخصّصة لها في الجيم.