تمارين الحمل

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٠ ، ٣٠ ديسمبر ٢٠١٥
تمارين الحمل

تمارين الحمل

تعتبر مرحلة الحمل من المراحل الحسّاسة والصعبة، التي تمرّ بها كل من الأم الحامل، والتي تجعلها تشعر بصعوبة بالغة في أداء المهام الموكلة إليها، كما وتعمل على إحداث تغييرات على جسم المرأة سواء من الناحية النفسية أو الجسدية، وزيادة وزنها، وفقدان رشاقتها، وما تشعر به من آلام في الظهر، وثقل في القدمين، لذلك يوصي الأطباء الحامل بممارسة التمارين الرياضية لما له من تأثير إيجابي عليها، ويساعدها على تخطّي هذه المرحلة بشكلٍ أفضل، كما وتساعدك سيدتي على استعادة شكلك ما قبل الولادة بشكلٍ أسرع، وهنا سنعرض بعض هذه التمارين الرياضية.


تمارين رياضيّة للحامل

  • المشي: يوصي كثير من الأطباء الحامل ممارسة رياضة المشي سواء كان في الشارع، أو على أجهزة المشي لمدّة نصف ساعة بمعدّل 3-4 مرات أسبوعياً، ويُعدّ المشي من التمارين الآمنة، والتي باستطاعتكِ تطبيقها بشكل يومي، وبذلك تمرنين بها قلبك.
  • السباحة: تُعدّ السباحة من أفضل التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، والتي تعمل على تحريك مختلف عضلات الجسم، وتعطيكِ الشعور بالمتعة، مع تقدّم مرحلة الحمل.
  • الرقص: يمكنكِ سيدتي تحريك عضلات الجسم والقلب من خلال ممارسة الرقص، وهو إحدى التمارين المفضلة لدى النساء، كما أنّه فرصة للمحافظة على رشاقتك من جهة، والاستمتاع من جهة أخرى.
  • اليوجا: تُسهم اليوجا في تعليم الحامل الطرق السليمة للتنفس، والاسترخاء، وتقوية حملها، وتحسين ظروفه، كما وتُسهم في تخفيف أعراض الحمل، مثل الغثيان، والصداع، وتعيد توازن هرموناتها، وتعزّز ثقتها بنفسها، وتساعدها على تجاوز كل من مرحلة الحمل والولادة بسلامة.
  • حمل الأوزان: إذا كنتِ سيدتي من ممارسي هذا النوع من التمارين عليكِ أن تستمرّي بممارستها أثناء فترة الحمل، لتقوية عضلاتك، ولكن احرصي على ممارستها بشدة وبعنف.
على الرغم من إيجابية بعض التمارين الرياضية هنالك بالمقابل تمارين سلبية يجب الإبتعاد عن ممارستها، مثل ركوب الخيل، والتزلج، وكرة القدم، والسلة، واليد، والجري، وركوب الدراجة، والغوص لما لها من تأتيراث سلبية على عضلات الجسم من حيث تقلّصها، وزيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية.


مؤشرات على فاعلية التمارين

  • إذا كانت تحافظ على رشاقة جسمك ووزنك.
  • لا تسبّب الإجهاد لكِ أو الشعور بالألم.
  • تساعد على ضخّ الدم بشكلٍ جيد.
  • تهيّئ عضلات جسمك لتحمّل جهد الولادة.


حالات منع الحامل من الرياضة

  • في حالة وجود ولادة مبكرة في حملٍ سابق.
  • الحمل بتوأم.
  • النزيف الدموي.
  • التعرّض لفقر دم حاد.
  • المعاناة من ارتفاع ضغط الدم.
  • التعرّض لمغص وآلام حادّة في المعدة.