تمارين رياضية لزيادة الطول

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٤ ، ٢٢ أغسطس ٢٠١٦
تمارين رياضية لزيادة الطول

التمارين رياضية

يعتبر الطول واحداً من علامات الجمال بالنسبة للذكور والإناث على حدٍ سواء، فهو يضفي المزيد من الجاذبية والأناقة والهيبة على الهيئة العامة للشخص، ولكنه أمرٌ يتعلق بالوراثة، هذا بالإضافة إلى أنه يتوقف عند الوصول إلى سنِ البلوغ، ولكن هناك بعض التجارب التي أثبتت بأنه من الممكن زيادة الطول من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.


تمارين رياضيّة لزيادة الطول

تمارين التعلق

  • نقف بشكلٍ مستقيم أمام عمود مُعلق بشكلٍ أفقي.
  • نمسك العمود باليدين جيّداً.
  • نتمركز على العمود باليدين، ونرفع كلّ الجسم لأعلى.
  • نرجع القدمين للخلف بزاوية قائمة.
  • نبقى على هذه الوضعيّة لمدّة دقيقة.
  • نُكرّر التمرين عشر مرّات لثلاث جولات.

يساعد هذا التمرين على إعطاء العضلات والجسم شكلاً أطول.


تمارين لمس أصابع القدم

  • نقف بشكلٍ مستقيم.
  • نمدّ اليدين بشكل عمودي إلى الأمام.
  • نحني الظهر للأسفل.
  • نلمس أصابع القدمين باليدين.
  • نبقى على هذه الوضعية ثلاثين ثانية.
  • نُكرّر التمرين عشرة مرّات لثلاث جولات.

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين التمدد التي تساعد على تطويل عضلات الجسم.


تمارين الحوض

  • نستلقي على الظهر.
  • نضع الكفين بشكلٍ عمودي تحت الظهر.
  • نرفع الساقين بزاوية قائمة مع الجسم.
  • نرفع الحوض لأعلى لنُشكّل زاوية مع الذقن.
  • نبقى على هذه الوضعيّة ثلاثين ثانية.
  • نرجع للوضع الأصلي.
  • نُكرّر التمرين عشر مرّات لجولتين.

يساعد هذا التمرين على تمديد العمود الفقري، وتليين الجسم، الأمر الذي يمنح الجسم طولاً أكثر.


تمارين الطاولة

  • نستلقي على الأرض.
  • نمدد الساقين جيّداً.
  • نضع كفي اليدين على الأرض.
  • ندفع الجسم للأعلى بهدوء، حتّى يظهر على شكل طاولة.
  • نبقى على هذه الوضعيّة ثلاثين ثانية.
  • نُكرّر التمرين يومياً عشر مرّات لجولتين.


تمارين قفزة القرفصاء

  • نقف على الأرض بشكلٍ مستقيم.
  • نجلس جلسة القرفصاء.
  • نقفز للأعلى قفزة عالية.
  • نرجع للوضع الطبيعي.
  • نُكرّر الخطوات عشرة مرّات لثلاث جولات.
يساعد هذا التمرين على منح الجسم طولاً أكثر؛ وذلك لأنّه يساعد في تمدّد الغضاريف وخاصةً في منطقة الساقين.


تمارين وضعية القط

  • نجلس على الأرض كالقط، أي بوضع الثقل على الكفّين والركبتين.
  • نمدّ القدمين للخلف بزاوية قائمة.
  • نُهبط الرأس للأسفل.
  • نجعل الذراعين بشكلٍ مستقيم.
  • نرفع الظهر للأعلى، مع مراعاة أخذ شهيق.
  • نبقى على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ.
  • نحني الظهر للأسفل، مع أخذ زفير.
  • نُكرّر التمرين عشرة مرّات لجولتين.
يساعد تمرين وضعية القط على تمديد الجسم، وذلك من خلال تمديد المسافة بين الفقرات في الظهر.


السباحة

تعدّ السباحة من أهم الرياضات التي تساعد على تمدد الجسم وزيادة الطول، وذلك من خلال شدها وتمديدها لعضلات الذراعين والساقين، حيث ينصح بالسباحة لمدّةِ ساعةٍ واحدةٍ بشكل يومي.