تمارين رياضية ممتازة للمحافظة على الرشاقة وحرق الدهون

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٠ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
تمارين رياضية ممتازة للمحافظة على الرشاقة وحرق الدهون

التمارين الهوائية

تسمى (بالإنجليزية: aerobic exercise) وتشمل التمارين الهوائية جميع التمارين التي تزيد معدّل ضربات القلب، مثل: الركض، أو المشي، أو السباحة، وتعتبر من أكثر الطرق فعالية لتعزيز حرق الدهون في الجسم، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة ممارسة تلك التمارين، يزيد من حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويُوصى بممارسة هذه التمارين لمدّة حوالي 20-40 دقيقة يوميّاً، أو ممارسة التمارين متوسطة وعالية الشدّة بمعدّل 150-300 دقيقة أسبوعياً.[١]


تمرين التمدّد

يساهم ممارسة تمرين التمدّد على حرق المزيد من الدهون في الجسم بشكلٍ فعّال، ويُمكن القيام بالتمرين من خلال الوقوف على القدمين ووضع اليدين على الخصر، ثمّ المشي خطوةً واحدةً كبيرةً إلى الأمام بالقدم اليمنى مع إبقاء القدم اليسرى خلفاً، وتثبيتها على أطراف الأصابع، ثمّ ثني الركبتين والنزول بالجسم إلى أسفل بهدوءٍ وبطء على ثلاث مراحل، وبعدها الوقوف مرةً أخرى على ثلاث مراحل، ويفضل تكرار التمرين أربع مرّات مع التبديل بين القدمين.[٢]


السباحة

تعمل السباحة على زيادة حرق الدهون في الجسم بشكلٍ فعال، فهي تزيد من معدل ضربات القلب، لذلك يفضل البدء بالسباحة ببطء لمدة 5-10 دقائق، ثم زيادة وتيرة التمرين إلى أن تزيد معدل ضربات القلب بشكلٍ سريع، وبعدها يتم تهدئة التمرين عند الشعور بعدم المقدرة على الكلام، ويفضل ممارسة تمرين السباحة لمدة 20-0 دقيقة متواصلة لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية والدهون، ولتحسين مستوى اللياقة والصحة العامة للجسم أيضاً، إذ يقوم الجسم الذي يزن 72.5 كيلوغرام بحرق ما يقارب 10.3 سعرة حرارية في كل دقيقة يسبح فيها بسرعة معتدلة.[٣]


الهرولة أو الجري

يساعد ممارسة رياضة الجري على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فالركض لمدّة ساعة يومياً خمس مرات في الأسبوع، سوف يساهم بفعالية في حرق 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وبالتالي خسارة حوالي 11 كيلوغرام من الوزن في السنة، فالركض أو الهرولة تساهم بفعالية في السيطرة على الوزن.[٤]


المراجع

  1. Rachael Link, MS, RD (2018-3-19), "best-ways-to-burn-fat"، www.healthline.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.
  2. Susan Patterson (2017-1-4), "10 Easy Stretches You Can Do At Home To Burn Fat"، www.naturallivingideas.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.
  3. LISA M. WOLFE (2017-9-11), "swim-burn-fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.
  4. "benefits-of-jogging", vkool.com, Retrieved 2018-6-30. Edited.