تمارين لإزالة الكرش وشد البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٠ ، ٢١ فبراير ٢٠١٦
تمارين لإزالة الكرش وشد البطن

الكرش

تختلف الأسباب التي تؤدّي إلى بروز الكرش، والتي إمّا أن تكون نتيجة عدد كبير من الولادات سواء الطبيعيّة أو القيصريّة، أو نتيجة نظام غذائي سيّئ متبّع، أو نتيجة التقدّم في السن، أو أسباب نفسيّة، فلقد رأينا أنّه من الضروري أن نقوم بتوضيح أهمّ التمارين التي تساعد على شد البطن والتخلص من مشكلة الكرش بشكل نهائي.


تمارين شدّ البطن

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن عملها بهدف شد عضلات البطن، ومن أهمّها:

  • تمرين العجلة: نستلقي على الأرض أولاً، ثم نضع اليدين خلف الرأس وفي نفس الوقت نرفع الأكتاف عن الأرض، وبعدها نقوم بثني الركبتين، ثم نبدأ بتحريك واحدة منهما مع اتجاه الصدر، ونقرب الكتف المعاكس منها، ثمّ نكرر نفس الخطوة مع القدم الأخرى، ونقوم بتكرار هذا التمرين اثنتى عشرة مرة للحصول على النتائج المبهرة.
  • تمرين الدفع الجانبي: بوضعية مستقيمة للجسم نستند على أحد الكوعين، مع مراعاة أن يكون الكوع مع مستوى الكتف، ونرفع منطقة الأفخاذ عن الأرض أيضاً، مع الضغط والشد على عضلات منطقة البطن، ونحافظ على ثباتنا في هذه الوضعية لمدّة تتراوح بين 5-10 ثوانٍ، كما نعمل على تكرار هذا التمرين 10 مرات أيضاً وذلك للاستفادة بشكل أكبر من التمرين.


تمارين إزالة الكرش

قد تسهم عوامل عدّة في ظهور الكرش عند الناس، والتي من أهمّها: النوم بعد الأكل مباشرة، وعدم القيام بمجهود عضلي كافٍ لحرق السعرات الحرارية، وأكل الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية، وغيرها من العوامل المختلفة، ومن أهمّ التمارين التي تسهم في القضاء على الكرش بشكل دائم:

  • تمرين الجسر: للقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على الظهر، مع ضرورة أن تكون الركب مثنية، ويتمّ بعدها رفع الخصر عن الأرض باتجاه الأعلى وبأقصى ما يستطيع الشخص، وبعدها يجب العمل على إنزال الخصر وخفضه مع تثبيت الرجلين في الأعلى، ويتمّ حينها رفع الخصر مرة أخرى مع سحب منطقة الركب باتجاه الصدر، ويجب تكرار هذا التمرين من 15-20 مرة يومياً.
  • تمرين الانقباض والاسترخاء: يتمّ عمل هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ويجب أن تكون الذراع فوق الرأس أيضاً، وذلك يعني أن يكون الكفان باتجاه الأعلى، بعدها يتمّ الشد على عضلات البطن مع سحب الركبتين باتجاه منطقة الصدر، وفي نفس الوقت يجب رفع الظهرعن الأرض مع الإمساك بباطن القدمين، ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ومن ثمّ يتمّ تكرار هذا التمرين 15 مرة يومياً.