تمارين لتصغير البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٥:١٩ ، ٢٧ يوليو ٢٠١٦
تمارين لتصغير البطن

البطن

يعاني بعض الأشخاص من ترهلِ منطقةِ البطن وتراكم الدّهون حولها، مما تُسبّب هذه المشكلة الكثيرَ من الإزعاج، وصعوبةِ الحركة، فيلجأ البعضُ لممارسةِ التّمارين الرّياضيّة المفيدة والتّي تعمل على التّخلّصِ من الدّهون بشكلٍ سريعٍ، مع اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، ومتوازن، وسنذكر في هذا المقال بعض التّمارين الرّياضية التّي تشدّ منطقةِ البطن للتّخلص من التّرهلات والدّهون المتراكمة.


تمارين لتصغير البطن

  • يتخلّص هذا التمرين من الدّهون، ويشدّ المعدة للتخلص من التّرهلات، وينفذ التّمرين بالتّمدد على أرضٍ مستقيمةٍ ووضع اليدين تحت الرّأس مع شدّ عضلاتِ البطن، وتحريك القدمين باتجاه الصّدر واحدةً تلو الأخرى، مع رفع الرّأس واليدين بشكلٍ عكسيّ مع القدمين.
  • التّمدد على أرض مستقيمة، ومدّ اليدين إلى خلف الرّأس بشكلٍ مستقيمٍ، مع رفع الجسم باستخدام عضلات البطن المشدودة، والرّجوع إلى وضعيّةِ الاستلقاء مع تحريك اليدين.
  • يحتاج هذا التّمرين لوجودِ كرةٍ كبيرةِ الحجم للتدريب، ويُنفّذ التمرين بالاستقلاء على أرضٍ مستقيمة، وإمساك الكرةِ باليدين على مستوى البطن، ورفع القدمين والرّأس نحو الكرةِ مع شدّ عضلاتِ البطن، وتمرير الكرة بين اليدين والرجلين.
  • الاستلقاءِ على أرضٍ مستقيمةٍ وتثبيتِ الكرةِ تحت القدمين، ووضع إحدى القدمين على الكرة لتثبيتها، ورفع القدم الأخرى بشكلٍ مستقيم، ورفع الجذعُ السّفليّ الأعلى مع شدِّ القدمِ وعضلات البطن.
  • التّمدّد على أرضٍ مستقيمةٍ، ويفضل التّمدّد بالقرب من حائطٍ لإسناد القدمين عليه، ويُنفّذ التمرين برفع القدمين على الحائط، ورفع اليدين بشكلٍ عكسيّ للمسِ الكاحل الأيسر باليد اليمنى، ولمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى.
  • الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام عضلات البطن واليدين إلى أعلى، ويفضل ممارسة التّمرين مدّة نصف ساعة؛ فيعمل على شدّ البطن ويتخلّص من التّرهلات بشكلٍ سريعٍ.
  • الاستلقاء على أرضٍ مستقيمة على البطن، وترفع اليد اليمنى مع الرّجل اليسرى، واليد اليسرى مع الرّجل اليمنى.
  • الاستلقاء على أرضٍ مستقيمة ووضع اليدين على الجنبين بشكلٍ مستقيم، ورفع القدمين لأعلى بزاويةِ 90 درجة، مع رفع كامل الجذعِ وشدّ عضلاتِ البطن، ويمارس التّمرين مدّة عشر دقائق، ثم أخذ فترة استراحة، ويمارس مرةً أخرى مدّة عشر دقائق أخرى.
  • الوقوفُ بشكلٍ مستقيمٍ، ووضع اليدين خلف الرّأس مع شد عضلات البطن والصّدر، والنّزول إلى أسفل بوضعيةِ القرفصاء، والوقوف مجدداً بشكلٍ مستقيم.
  • الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ وإسناد اليدين على جسم صلب، ورفع اليدين باتجاه الصّدر مع شدّ عضلاتِ البطن، ويمارس التّمرين مدّة عشرين دقيقة، ثم أخذ استراحةٍ قصيرةٍ وتنفيذ التّمرينِ مجدداً مدّة عشرِ دقائق أخرى.