تمارين لتنحيف البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٦:١٥ ، ٣٠ ديسمبر ٢٠١٥
تمارين لتنحيف البطن

تنحيف البطن

يعد التنحيف هاجساً معظم الناس وبخاصة الفتيات للحصول على قوام صحي، والتخلص من الدهون والشحوم المتراكمة، إذ يعاني الكثير من السيدات والرجال من مشكلة الوزن الزائد، ولا سيما في منطقة البطن، والنساء بالأخص بعد مرورهنّ بفترة الحمل والولادة، وهناك من يزيد وزنه في فترة المراهقة، نتيجة لتغير هرمونات الجسم وزيادة كمية الطعام المتناول، وتعدّ قلة الحركة من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، ولا ننسى المبالغة في شرب المشروبات الغازية، والنوم مباشرة بعد تناول الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون، والكثير من المسببات، وهناك عدة تمارين للبطن، تساعدكم في تنحيفه والتخفيف من الدهون المتراكمة فيه، وبالتالي شعوركم بالرضا عن أنفسكم، والعيش بهدوء ودون توتر وقلق.


تمارين لتنحيف البطن

هناك بعض التمارين في حالة الوقوف وأخرى في حالة الجلوس والاستلقاء:

تمارين الوقوف

  • قومي بجمع يديك فوق رقبتك، وباعدي رجليك بموازاة عرض الكتفين، ومارسي القرفصاء دون تغيير في وضعية اليدين .
  • قفي على رجل واحدة واثنيها بدرجة 90، وقومي بوضع يديك على خصرك، ولا تنسي أن تبدلي الرجل المثنية كل 3 ثوانٍ.
  • اركعي برجل واحدة على الأرض وقومي بثني الرجل المعاكسة بدرجة 90، ثم يترتب عليك الرجوع إلى وضعية دون إسدال اليدين وكرري الحركة نفسها مع الرجل المعاكسة .
  • ارفعي رجلك ويدك من الجهة نفسها، على أن تكون حركة خصرك بالاتجاه المعاكس، ثم كرري العملية نفسها مع الرجل الأخرى.


تمارين الاستلقاء

  • استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط، بوضع الأيدي خلف الرأس مع رفع الأرجل ووضع رجل فوق الأخرى والعكس.
  • قومي بالاستلقاء على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل، وأعني بذلك وضع يديك خلف رأسك وتحريك رأسك نحو اليمين واليسار، ووضع الرجل فوق الأخرى مرة نحو اليمين وأخرى نحو اليسار.
  • استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى .
  • قومي بعمل تمرين للضغط العادي ويكون ذلك بالاستلقاء على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي.


ولاننسى ان هنالك العديد من التمارين الأخرى المفيدة لتنحيف البطن، ألا وهي: تمارين الدراجة: وتكون بالاستلقاء على الأرض وتخيل نفسك بأنك تركب دراجة، وبهذه الطريقة تكون قد عملت رياضة مفيدة للبطن، وهناك أيضا تمرين الكرة؛ وتكون بتمرير الكرة بين اليدين والرجلين، وتمرين سوبرمان، وتمرين الأذرع المتوازية، وتمرين لمس الأقدام .


وبهذا نكون تناولنا أهم التمارين للبطن التي يمكننا ممارستها من وقت لآخر دون الحاجة الى الصالات الرياضة.