تمارين لدهون البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٤٥ ، ٢١ نوفمبر ٢٠١٦
تمارين لدهون البطن

دهون البطن

تُعدُّ دهون البطن مشكلةً من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص، وتُسبّبُ لهم الانزعاج والتوتر، ويبحثون عن الطرق والوسائل تُساعدهم على التخلُّص من الكرش والدهون المُتراكمة حول البطن، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم تلك الدهون حول البطن، ولعل أهمها الإفراط في تناول الأكلات التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية مرتفعة، وتُعتبر التمارينُ الرياضيّة من أفضل الوسائل التي تُساعد على التخلُّص من دهون البطن.


تمارين للتخلص من دهون البطن

تمرين الدراجة

يكون بالاستلقاء على الأرض، ثم وضع اليدين وشبكهما خلف الرأس، ورفع الرأس إلى الأعلى قليلاً، ثم ثني الركبتين ورفعهما باتجاه الصدر، وتحريك القدمين بالتناوب، وتكون السرعة في أداء التمرين في البداية بطيئة، ثم يُمارَسُ بشكلٍ أسرع، وهو من التمارين الجيّدة في إذابة الدهون المُتراكمة حول البطن، كما يشدُّ عضلات البطن بفعاليّة كبيرة، وتُفضَّل مُمارسته يومياً.


تمرين الزورق

يكون بالجلوس على الأرض، ثم ثني الركبتين وجعل القدمين مستويتين، وبعدها ميل الجسم إلى الوراء مع وضع المرفقين على الأرض، وتثبيت الجسم كله على المرفقين، ثم رفع الصدر إلى أعلى وسحب الكتفين إلى الوراء، مع تلامس الركبتين وشدّ عضلات البطن، ورفع الساقين لتصبحا بزاوية 90 درجة عند الوركين مع الركبتين الثابتتين، ثم ميل الركبتين ببطء إلى أحد جانبي الجسم، مع تثبيت الوركين على الأرض، ثم خفض الساقين قليلاً، ويجب تكرار التمرين يومياً للحصول على نتائج أفضل.


تمرين البلانك

يكون بالاستلقاء على الأرض، ثم رفع الجسم عنها باستخدام اليدين، مع مراعاة أن يكون ثقل الجسم مُستنداً على أصابع القدمين واليدين فقط، ثم تُشدُّ عضلات الجسم جميعها، مع البقاء على تلك الوضعية لمدة ثلاثين ثانية، ثم الحصول على استراحة لثوانٍ معدودة، وتكرار الخطوات السابقة لأكثر من مرة في اليوم.


حركة البطن

يُمارس بالاستلقاء على الظهر، وتثبيت الكتفين على حافة الحائط، ثم تحريك الرأس باتجاه اليمين، وتحريك الخصر والقدمين باتجاه اليسار، وبعدها تكرار الخطوات في الجهة المُعاكسة، ويُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً حتى التخلص من دهون البطن بشكل نهائي.


تمرين الضغط باستخدام الكرة

يكون بالاستلقاء على البطن على كرةٍ رياضيّةٍ مطّاطيّةٍ، ثم تثبيت اليدين على الأرض، وشدّ عضلات البطن، ورفع الجذع إلى الأعلى، ثم إلى الأمام، مع ضرورة إلصاق باطن القدمين ببعضهما، وبعدها العودة إلى وضعية الاستلقاء، مع مُراعاة الحفاظ على الكرة ثابتةً أثناء أداء التمرين، ويُفضّل تكرار التمرين بثلاث جلسات، في كلِّ جلسةٍ اثنتا عشر مرة.