تمارين لشد البطن للبنات

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٥٠ ، ٢٧ أبريل ٢٠١٧
تمارين لشد البطن للبنات

ترهلات البطن

يعاني الكثير من الناس من مشكلة ترهل البطن، بسبب النحافة المفاجئة أو قلة الحركة، حيث تؤثر سلباً على المظهر، وسنقدم لكم في هذا المقال عدة تمارين خاصة بالتخلص من ترهلات البطن وشده، مع العلم أن التمارين لا تعد كافية في حال الإسراف في تناول وجبات الطعام، وعدم الانتظام في مواعيدها، والإكثار من شرب الكولا بأنواعها، والعديد من العادات غير الصحية.


تمارين لشد البطن للبنات

تمرين الكرة

  • استلقي على ظهرك بالكامل وبشكل مستقيم تماماً.
  • ارفعي كلتا يديك إلى الأعلى وامسكي بهما كرة.
  • اعتمدي على عضلات بطنك في رفع جسدك وتمرير الكرة من يديك إلى بين قدميك.
  • افردي جسمك وسلمي الكرة مرة أخرى إلى يديك.
ملاحظة: التمرين صعب للمبتدين ويُنصح بعدم ممارسته بكثرة في في الأيام الأولى من التمارين.


تمرين الدراجة

  • استلقي على ظهرك بالكامل.
  • شبكي يديك وضعيهما خلف رأسك.
  • المسي بمفصل يدك اليسرى مفصل ركبتك اليمنى، ومفصل يدك اليمنى بمفصل ركبتك اليسرى، معتمدةً بذلك على عضلات بطنك.


تمرين سوبر مان

  • استقلي على بطنك.
  • ارفعي جسدك مرة بالاعتماد على يدك اليمنى وقدمك اليسرى، ومرة أخرى بالاعتماد على يديك اليسرى وقدمك اليمنى.
  • ارفعي أطرافك في كل مرة أكثر من سابقتها، إلى أن تصلي إلى أقصى استطاعة بالتدريج.


تمرين لمس الأقدام

  • استلقي على ظهرك.
  • ارفعي قدميك في الهواء لتشكيل زاوية حادة مع جسمك.
  • مدي يدك اليمنى لملامسة أطراف أصابع قدمك اليسرى.
  • بدلي الوضعية بمد يدك اليسرى لملامسة أطراف أصابع قدمك اليمنى.

تمرين رفع الأرجل

  • استلقي على ظهرك بالكامل.
  • اشبكي كلتا يديك خلف رأسك.
  • ارفعي كلتا قدميك إلى حين اقتراب مفاصل الركبة من منطقة الصدر.


تمرين كرسي رفع الأرجل

  • ثبتي يديك على حامل، وابقي واقفة.
  • ارفعي قدميك عن الأرض وضعي كامل ثقلك على الحامل.
  • استمري في رفع قدميك بالتدريج إلى حين اقتراب مفاصل الركبة من منطقة الصدر.


نصائح عامة

  • لا تمارسي التمارين كلها دفعة واحدة خلال يوم واحد، عليك البدء بالأسهل ثم الانتقال إلى الأصعب حسب قدرتك، مع العلم أن عدم إتقان التمرين في اليوم الأول أمر طبيعي جداً يعود إلى فقدان الليونة.
  • احرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية أواب من الماء يومياً بانتظام، على أن يكون أول كوبين منهما صباحاً على الريق.
  • تجنبي قدر الإمكان تناول الدهنيات والمقرمشات.
  • عودي نفسك على الحركة ولو كانت ضمن الأعمال المنزلية اليومية.