تمارين لشد البطن والخصر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٤ ، ٢٤ مارس ٢٠١٦
تمارين لشد البطن والخصر

ترهل الخصر والبطن

تعاني الكثير من السيدات من زيادة الوزن وخاصّةً قي منطقة الخصر والبطن، تحديداً بعد مرحلة الحمل والولادة؛ فتلجأ إلى اتباع العديد من الطرق والوسائل لإنقاصه، من خلال إجراء العمليات الجراحية وتناول الأدوية وغيرها من الطرق غير الصحية، وسنقدّم لكم في هَذهِ المقالة، أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن والحصول على جسمٍ رشيق ومشدود، من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية.


طرق تنحيف وشدّ البطن والخصر

يفضّل بدايةً اتباع نظام غذائي صحي وسليم، والعلم بأنّ معظم الحميات الغذائية المتبعة لا تكون مجدية في كثيرٍ من الأحيان؛ لأنّها تعمل فقط على التخلّص من الوزن الزائد، دون الدهون والشحوم المتراكمة والتي أدّت بدورها إلى زيادته، وعلى الرغم من وجود الكثير من المشروبات التي تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي التخلّص من الدهون المتراكمة بشكلٍ سريع، إلّا أنّ الأنظمة الغذائية أفضل من نواحٍ عديدة، وهذا النظام يقوم الطبيب المختص باقتراحه وتحديده بناءً على عمر الشخص ووزنه وحالته الصحية، وبشكل عام يتضمّن ما يلي:

  • تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات.
  • التركيز على نوع الطعام وليس كميته.
  • الإكثار من البروتينات الموجودة في (اللحوم، والخضروات، والألبان، والبقوليات).
  • الابتعاد عن الوجبات السّريعة والسُّكريات.
  • شُرب كميّات كبيرة من الماء بكمية تتراوح بين ستة وتسعة أكواب يومياً، يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
  • الإكثار من تناول الشاي الأخضر، والشوكلاته الداكنة، والبيض، والزنجبيل؛ فهي تقلّل من الشّهية وتساعد على حرق الدهون في الجسم.


تمارين شد البطن والخصر

هُناكَ عِدّة تمارين جَيدّة مُخصّصة للبَطِن والخَصِر يمكن تَطبيقهُا من المَنزل، وَهِي:

  • النوم على الجنب على الأرض، ثمّ وضع اليد بموازاة الجسم، ومن ثمّ رفع القدم للأعلى (إذا كان الجنب الأيمن رفع القدم اليسرى والعكس صحيح)، وتكرار هذه العمليّة عدّة مرات لكلّ جانب.
  • الجلوس على الأرض مع إسناد الظهر على جدار الحائط، ومد الذراعين إلى الأمام.
  • ممارسة رياضة المشي، لمدّة نصف ساعة خلال اليوم.
  • الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين على الحائط، والرّجوع بالخصر إلى الوراء ثم التقدم للأمام، ووضع الذراعين إلى الأمام.
  • الوقوف باستقامة مع تثبيت العصا على الكتفين، ومدّ اليدين على طول العصا، وملامسة القدمين لبعضهما البعض، ويتمّ ثني القسم العلوي للجسم نحو اليمين ثمّ العودة للاستقامة، وثنيه مرّة أخرى نحو الجانب الأيسر، والاستمرار على هذا المنوال لعدّة دقائق.
  • القفز عن الحبل أيضا يساعد على شد الجسم.