تمرينات رياضية للتخسيس

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٢١ ، ٥ يونيو ٢٠١٦
تمرينات رياضية للتخسيس

التمارين الرياضية

تعتبرُ الرياضية وتمارينها العديدة والمتنوّعة نمطاً لحياة العديد من الأشخاص عبر العالم، وتتعدّد الأهداف من أدائها، فهي تلعبُ دوراً مهمّاً في تخسيسِ الوزن بالإضافة إلى التخلّص من الطاقة السلبيّة وشحناتها، وتجديد الطاقة والحيويّة والنشاط في جسم الإنسان، كما أنّها تؤدي إلى حصول الإنسان على جسمٍ ممشوقٍ وجميلٍ يتمتع بالصحة والعافية، وفي هذا المقال سنركّز في الحديث عن التمرينات الرياضيّة التي تؤدى للتخسيس.


تمرينات رياضية للتخسيس

  • الجري: ويعتبر الجري أو ما يعرف بالركض أحد أبرز التمارين الرياضيّة التي يؤديها الناس عموماً، وتزيد كفاءتها إذا تم أداؤها في مساحاتٍ شاسعةٍ ولفتراتٍ منتظمة، ويقوم هذا التمرين بتحريك كافّة العضلات في الجسمِ، وتنشيط الدورة الدمويّة، بالإضافة إلى الفعاليّة الكبيرة في تخسيس الوزن.
  • السباحة: وتلعبُ السباحة دوراً مهماً في تحريك كافّة عضلات الجسم، الأمرُ الذي يجعلُها من أفضلِ الرياضات التي يؤدّيها الأفراد، بالإضافة إلى حرق الدهون بكفاءةٍ عالية، ويفضّل أداؤها بانتظامٍ لتخسيس الوزن.
  • الضغط: أو ما يُعرف بالبوش أب، ويتم تأديته باستمرارٍ ولعددٍ من المرات، وتكون بالتمدّد على البطن، ورفع الجسم إلى أعلى والنزول إلى أسفل ارتكازاً على عضلات الأكتاف والأذرع، ويقوّي هذا التمرين عضلات الصدر والأكتاف، ويشدّ الترهلات، كما أنّه يساهم في تخسيس الوزن.
  • المشي السريع: ويختلفُ هذا التمرين عن المشي العادي، من حيث أنّه يكون بوتيرةٍ أسرع من المشي العادي، وتزيد كفاءة هذا التمرين إذا تمتّ تأديته في أماكنَ واسعةٍ وبانتظام، ويحرّك هذا التمرين مختلف عضلات الجسم، كما أنه يحرق دهونه وشحومه.
  • الزومبا: وهي خليطٌ من التمارين الراقصة، وقد شاع انتشارُها في الفترة الأخيرة، وتحرّك عضلات الجسم، وتحرق دهونه بكفاءة، ويشعر مؤدّيها بالسعادة الغامرة، حيث لا يعاني الملل والجمود الناجم عن تأدية التمارين الرياضية المملّة والمؤلمة والمزعجة.
  • الرقص: وخاصةً الرقص الشرقيّ الذي يحرك عضلات الجسم ويحرق شحومه ودهونه، خاصةً البطن، والأيدي، والأكتاف، ويفضل أداؤه كلّ يومٍ لحرق الدهون وتخسيس الجسم.
  • نط الحبل: وتكون هذه الرياضة باستخدام حبلٍِ مناسب الطول بالنسبة للشخص، وتكونُ لعددٍ من المرّات، وتكون من خلال القفز لأعلى، يحرق هذا الدهون من مختلف أجزاء الجسم.


نصائح عامة

  • يفضّل التدرج في أداء مختلف التمارين الرياضية، لأنّ الأداء العنيف والمفاجئ وطويل المدى يتعب العضلات، وقد يمزّق الأربطة ويجهد الجسم.
  • يفضّل شرب القليل من الماء أثناء التدريبات، بحيث لا تكون كميّة الماء كبيرةً جداً، لأنها تزيدُ من دقات القلب وقد تهدّد الحياة.
  • يجب الانتظام في أداء التمارين الرياضية المختلفة للحصول على النتائج الفعّالة والمرجوّة.
  • يفضّل أن تؤدى مختلف التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر.
  • ليس من الضروريّ أداء التمارين الرياضية جميعاً في الوقت نفسه أو في اليوم نفسه.
  • يجب أن ترافقَ الحميات الغذائية وتقليل كميات الطعام المتناولة التمارين الرياضيّة، للحصول على النتائج الفعالة.