تمرين الحبل

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٢ ، ٢٧ يناير ٢٠١٦
تمرين الحبل

رياضة نطّ الحبل

لا تقتصر رياضة نطّ الحبل على النساء فقط، وإنما يمكن ممارستها عند الصغار والكبار، فهي رياضة بسيطة جداً ومسلية للغاية، كما أنّها غير مكلفة ولا تحتاج لمكانٍ معيّن للعب، بحيث يمكن القيام بها في أي مكان، وهي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحراريّة، وتساعد في شد المناطق المترهلة في الجسم، كما أنّ لها فوائد كبيرة للجسم إذا ما تم لعبها بالطريقة الصحيحة.


يفقد جسم الإنسان ما لا يقل عن 180 من السعرات الحرارية إذا تم ممارستها لمدة ربع ساعة، وهذا يوازي السباحة لمدة 45 دقيقة، أو لعب كرة القدم لمدة نصف ساعة، وهي تساعد الجسم على خسارة الوزن كما لو كان يمارس رياضة الركض، وينصح بها العديد من الأطباء والمختصون؛ لأنّها تساعد وبشكلٍ كبير على فقدان الوزن والتخلص من الدهون التي تراكمت في منطقة البطن والأرداف، حيث إنّ دهون الجسم تتجمع في هذه المناطق ويصعُب التخلص منها بسهولة في أي رياضة أو نظام غذائي آخر.


فوائد رياضة نطّ الحيل

  • تأثيرها الكبير على منطقة الأرداف والبطن، وفقدان كمية كبيرة من السعرات الحراريّة في هذه المناطق.
  • تساعد في تقوية عضلات الظهر.
  • تساهم في شدّ عضلات الجزء السفلي من الجسم.
  • تقوّي عضلة القلب.
  • تقوّي الجهاز التنفسي.


موانع ممارسة رياضة نطّ الحبل

  • إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في مناطق الركبة أو الكاحل أو الظهر، لأن هذا التمرين يركز على هذه المناطق ممّا يزيد من الآلام ويزيد من سوء الوضع.
  • تُمنع المرأة الحامل ممارسة هذه الرياضة لما لحركاتها تأثرٌ سلبي على المرأة والجنين، فتشكّل خطراً على حياتهما.
  • لا يجوز ممارستها أثناء فترة الدورة الشهرية؛ لأنّها تسبّب النزيف والألم.
  • تُمنع عن الأشخاص المصابين بأمراض الربو والسكري والقلب والضغط.


شروط ممارسة رياضة نطّ الحبل

  • ارتداء ملابس ملائمة غير واسعة حتى لا تعيق حركة النط.
  • ارتداء حذاء رياضي.
  • استخدام حبل ذو السمك المطلوب، حتى يساعد في الالتفاف حول الجسم بشكلٍ مناسب، ويكون طوله مناسب، ووجود مقبضين على طرفيه.
  • يجب تهيئة الجسم لنطّ الحبل من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل: المشي أو الهرولة الخفيفة، والسبب يعود إلى بدء القلب بالخفقان بسرعة عند بدء القفز، لذلك لا بدّ من تهيئة عضلة القلب حتّى لا تتعرّض للخطر.
  • يجب ممارسة الرياضة في منطقة واسعة حتى لا تعيق الحركة.
  • عدم ممارسة الرياضة لفترات طويلة خاصةً عند المبتدئين.


إرشادات لممارسة رياضة نطّ الحبل

  • يجب تحديد طول الحبل المستخدم في القفز، وذلك من أجل وصول المقبضين فيه إلى منطقة الإبط أو يوازي منطقة الصدر، وذلك في حالة وقف عليه الشخص عند النطّ فيرفعه إلى الأعلى.
  • يجب أن تكون حركة دوران الحبل نابعة من منطقة الرسخ في اليدين، وليس من كل الذراعين.
  • يجب أن يكون الجسم مستقيماً، وعدم ثني الركبتين.
  • النظر إلى الأمام عند القفز، وعند الهبوط يكون على مقدمة باطن الأقدام.
  • في البداية يجب ألّا تزيد فترة النطّ في كل مّرة عن عشر دقائق، وبعد ذلك تزيد الفترة بالتدريج.