خلطات لزيادة الوزن في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٤ ، ٢ أكتوبر ٢٠١٨
خلطات لزيادة الوزن في أسبوع

زيادة الوزن في أسبوع

تعتبر زيادة الوزن بشكل صحي عملية تدريجية، بحيث يلزم انتظار الوقت لملاحظة التغييرات الكبيرة على الجسم، ويفضل اكتساب نصف كيلو أسبوعياً باتباع طرق صحية، وذلك من خلال استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتحقيق زيادة الوزن.[١]


المكسّرات وزبدة البندق

يساعد تناول المكسّرات المحمصة أو النيئة بانتظام على زيادة الوزن بشكل سليم، بحيث يمكن إضافتها للوجبات اليومية، ولأطباق السلطة، أو تناولها كحبات خلال فترات اليوم، كما أنه يمكن تناول زبدة البندق يومياً؛ فهي تساعد على اكتساب الوزن، مع الحرص على أن تكون خالية من الزيوت المهدرجة أو السكر.[٢]


خلطات وعصائر بروتينية

يمكن تحضير بعض الخلطات والعصائر البروتينية في المنزل باستخدام الخلاط الكهربائي، بحيث تساعد على زيادة وزن الجسم بسهولة، وكل خلطة من الخلطات الآتية توفر حوالي 400-600 سعر حراري، بالإضافة إلى كمية كبيرة من البروتينات، والفيتامينات، والمعادن المهمة الأخرى.[٣]


خلطة الشوكولاتة بنكهة الموز بالبندق

لتحضير هذه الوصفة يلزم مزج المكونات الآتية:[٣]

  • كوبان من الحليب العادي، أو حليب اللوز.
  • حبة من الموز.
  • ملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة.
  • ملعقة من الفول السوداني أو زبدة البندق.


خلطة التوت بالفانيلا

لتحضيرها يلزم مزج المكونات الآتية:[٣]

  • كوب يعادل237 مللتراً من التوت الطازج، أو المجمّد.
  • قطع ثلج.
  • كوب من اللبن الطبيعي عالي البروتين.
  • ملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.


خلطة الشوكولاتة بالبندق مع الأفوكادو

لتحضيرها يلزم مزج المكونات الآتية:[٣]

  • كوب يعادل 444 مللتراً من حليب الشوكولاتة.
  • ملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة.
  • ملعقة من زبدة البندق.
  • حبة أفوكادو.


خلطة التفاح بالكراميل

لتحضيرها يلزم مزج ما يأتي:[٣]

  • شرائح حبة تفاح.
  • كوب من اللبن الطبيعي.
  • ملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيلا.
  • ملعقة من صلصة الكراميل غير المنكّهة الخالية من السكر.


الخليط الأخضر

يمكن تحضريه عن طريق مزج المكونات الآتية:[٣]

  • كوب من السبانخ.
  • حبة أفوكادو.
  • حبة موز.
  • كوب من الأناناس.
  • ملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 21-9-2018. Edited.
  2. Natalie Olsen (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-9-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 21-9-2018.