رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٥٥ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٦
رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم

زيادة الوزن

يبحثُ الكثير من الأشخاص عن الطرقِ التي تساعدهم في حلّ مشكلة زيادةِ الوزن، لذا نراهم يلجؤون إلى استخدام العديد من الوصفات التي تساعدُ في إنقاص الوزن، أو اتباع أنواع كثيرة من طرق الرجيم التي تساعدُ في تخفيفِ كميّة الدهون المتراكمة في الجسم، خاصّة تلك الموجودة في منطقةِ البطن، لذا سوف نقدّمُ اليوم في هذا المقال نظاماً لرجيم صحيّ يساعدُ على التخلص من الوزن خلالَ خمسة عشرَ يوماً.


رجيم لإنقاص الوزن في 15 يوم

اليوم الأول

الإفطار

  • كوب من الحليب.
  • حبّة من ثمار البرتقال.
  • كوب من عصير البطيخ.

الغداء

  • طبق من حساء الدجاج.
  • رغيف خبز من القمح.
  • كوب من الحليب.
  • ثلاث حبات من الكرفس.
  • ملعقتان من الحمص.

العشاء

  • نصف كوب من الأرزّ البنيّ المطبوخ.
  • طبق من السلطة مع الفطر البريّ.
  • حبّة من السمك المحمّص مع الطماطم والزيتون.
  • حبّة من الموز.


اليوم الثاني

الإفطار

  • كوب من الحليب.
  • حبّة من ثمار الموز.
  • كوب من الحبوب الكاملة.
  • طبق من سلطة نوع واحد من الفاكهة مع البندق.

الغداء

  • طبق من سلطة الخضار مع الروبيان.
  • كوبان من الخسّ المقطّع.
  • رغيف من خبز القمح.
  • كوب من الزبادي مع التوت البريّ.

العشاء

  • طبق من سلطة البروكلي مع الّليمون والخلّ.
  • أصابع الدجاج مع اللوز.
  • كوب من الكسكسي المطبوخ.
  • حبّة من الخوخ.


اليوم الثالث

الإفطار

  • رغيف من خبز القمح.
  • نصف كوب من عصير العنب البريّ.
  • ملعقة صغيرة من الجبن الخالي الدسم.
  • حبّة من ثمار التفاح.

الغداء

  • طبق من سلطة الخضار.
  • ملعقة كبيرة من الجبن الخالي الدسم.
  • نصف كوب من عصير الأناناس الطازج.
  • قطعة صغيرة من خبز الشوفان.
  • طبق من الزبادي مع الّليمون.

العشاء

  • طبق من السبانخ المطبوخة.
  • كوب من الحليب.
  • حبة من الخوخ.


اليوم الرابع

الإفطار

  • كوب من الحليب.
  • نصف كوب من الشوفان الساخن.
  • ثلاث حبات من ثمار أيّ فاكهة مجفّفة.
  • ملعقة كبيرة من الجوز.
  • حبّة من ثمار الكيوي.

الغداء

  • طبق من السلطة.
  • سمكة مشويّة.
  • قطعة من خبز الشوفان.
  • كوب من عصير البطيخ.
  • كوب من الحليب.

العشاء

  • نصف كوب من الأرزّ البنيّ المطبوخ.
  • صدر دجاج منزوع الجلد.
  • طبق من سلطة الخضار.
  • حبة من الخوخ.


اليوم الخامس

الإفطار

  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة من خبز الشوفان.
  • كوب من الحليب.
  • كوب من جريب الفروت.

الغداء

  • كوب من الحليب.
  • طبق من سلطة الخضار، مضافةٌ إليها ملعقة كبيرة من الخلّ والليمون.
  • طبق من حساء الفول.
  • قطعتان من الخبز الأسود.
  • كوب من عصير التفاح.

العشاء

  • كوب من عصير الفراولة.


اليوم السادس

الإفطار

  • كوب من الحليب.
  • رغيف من خبز القمح.
  • ملعقة صغيرة من زبدة الفول السودانيّ.
  • حبّة من البرتقال.

الغداء

  • طبق من سلطة الخضار.
  • كوب من الحليب.
  • رغيف من خبز القمح.
  • كوب من عصير البطيخ.

العشاء

  • سمكة مشويّة مع الطماطم والبصل.
  • نصف كوب من الأرز البنيّ المطحون.
  • طبق من سلطة الخضار مع البازيلاء.
  • كوب من عصير البطيخ.


اليوم السابع

الإفطار

  • كوب من الحليب.
  • حبّة من التفاح.
  • رغيف من خبز القمح.

الغداء

  • طبق من سلطة الخضار.
  • حبة من ثمار المشمش.
  • كوب من عصير البطيخ.
  • ثلاث حبّات من الجزر.

العشاء

  • كوب من الحليب.
  • طبق من سلطة السبانخ مع الّليمون والخلّ.
  • ملعقة من زبدة الفول السودانيّ.
  • قطعة من اللحم المشويّ.
  • نصف كوب من الأرزّ البني.
  • حبة من الخوخ.


  • ملحوظة: يتمّ إعادة هذا الرجيم لأسبوعٍ إضافيّ، وذلك لضمان فقدان الوزن بشكلٍ كبير خلال خمسة عشرَ يوماً.