رجيم صحي وفعال لإنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٧ ، ٢٦ يونيو ٢٠١٦
رجيم صحي وفعال لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن

هناك الكثير من الناس حول العالم يعانون من مشكلة الزيادة في الوزن، ويعود السبب وراء هذه المشكلة إلى اتباع نظام غذائي غير صحي، وتناول الأطعمة الّتي تحتوي على كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة، والدهون، وأيضاً نتيجة عوامل متعلقة بالجينات، بالإضافة إلى إصابة الجسم بأمراض تزيد من الوزن، ولذلك سنقدّم لكم في هذا المقال رجيماً صحياً وفعّالاً لإنقاص الوزن.


رجيم صحّي وفعّال

اليوم الأول

  • تعتبر وجبة الإفطار هي موحدة لكافة أيام الأسبوع، وهي تناول ربع رغيف من الخبز البلدي، وأربع ملاعق من الفول الممزوج بالليمون، ويمكن استبدال الليمون بحبة من البيض المسلوق، أو خمسون غراماً من جبنة القريش.
  • وجبة الغداء: تناول مئة وخمسين غراماً من صدر الدجاج المخلي، والمقطع والمشوي في صينية تيفال، بالإضافة إلى حبتين من البصل متوسط الحجم، وحبة من الجزر، وحبتين من الفلفل الرومي، وصحن من سلطة الخضار والّتي تتكوّن من حبة من الخيار، وحبة من البندورة، وحبتين من الليمون، وتناول حبة من التفاح.
  • وجبة العشاء: خمسون غراماً من جبنة القريش، وحبتان من الخيار.


اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز، وصحن سلطة مكوّن من أربع حبات من الكوسا، وحبة من البصل، وحبة من الفلفل الرومي، وحبتان من البندورة المقطعة إلى مربعات، ومضاف إليها فص من الثوم، وملح، وفلفل، ورشة من النعناع، بالإضافة إلى فنجان من الماء المغلي، وقطعة من اللحم المشوية، وحبة من التفاح.
  • وجبة العشاء: نصف علبة من التونة الخالية من الزيت، وصحن من السلطة.


اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: مئتان وخمسون غراماً من السمك المشوي، وصحن من السلطة، ونصف رغيف من الخبز البلدي، وحبة من التفاح.
  • وجبة العشاء: حبتان من التفاح، أو البرتقال.


اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: خمسمئة غرام من الدجاج، وصحن من السلطة، وحبة من البصل المشوي، وحبة من التفاح.
  • وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائل الدايت.


اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: ثلاث ملاعق من المعكرونة الخالية من الدهون، ومئة غرام من اللحم المشوي، وأربع ملاعق من السبانخ، وصحن من السلطة، وحبة من التفاح.
  • وجبة العشاء: صحن من السلطة المشكلة، وكوب من اللبن الرائب.


اليوم السادس

  • وجبة الغداء: صحن من التورلي، ومئتان وخمسون غراماً من صدر الدجاج، وعيش رجيم، وصحن من السلطة، وحبة من التفاح.
  • وجبة العشاء: نصف علبة من التونة، وحبة من البندورة.


اليوم السابع

  • وجبة الغداء: مئة غرام من اللحم المشوي، وصحن من السلطة، وطبق من خضار سوتيه.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وحبة من البندورة، وحبتان من الخيار.