رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٤١ ، ٨ نوفمبر ٢٠١٦
رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

الكرش

يعتبر الكرش هو الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي تتجمع بسبب وجود بعض المشاكل الوراثيّة، أو العضويّة، أو نتيجة اتباع العادات الغذائيّة غير السليمة، وقلة الحركة، وهناك أربعة أنواع من الكرش وهي: الكرش الهرموني، والكرش المنتفخ الناتج عن الإسراف في الطعام، والكرش المترهّل الناتج عن العمليّات الجراحيّة، بالإضافة إلى الكرش العضلي الناتج عن قلة الحركة، وفي هذا المقال سنذكر رجيماً للتخلص من الكرش بشكل نهائي.


رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

وجبة الإفطار

يجب أن تكون موحدة لكافة أيام الأسبوع وهي كالآتي:

  • ثلاثة أكواب من الماء في الصباح الباكر على الريق.
  • كوب من عصير الجريب فروت، ومن الممكن استبداله بقطعة متوسطة الحجم من فاكهة الأناناس.
  • بيضة مسلوقة، ومن الممكن استبدالها بما يأتي:
    • عشر ملاعق صغيرة من الفول المدمس، مع القليل من زيت الزيتون.
    • قطعة متوسطة الحجم من الجبنة البيضاء.
  • ربع قطعة من الخبز الأسمر.
  • كوب من الشاي، أو فنجان من القهوة، خالٍ من السكر.


الوجبات الأخرى

اليوم وجبة الغداء وجبة العشاء
اليوم الأول
  • بيضتان مسلوقتان.
  • طبق من شوربة الخضار، ويفضل أن تحتوي على الكوسا، والفاصولياء، والبازيلاء، والجزر.
  • ربع قطعة من الخبز.
  • كوب من الشاي أو فنجان من القهوة خالٍ السكر.
  • قطعة مسلوقة أو مشوية من صدر الدجاج.
  • خمس ثمرات من الجزر.
  • خمس حبات متوسطة الحجم من البندورة.
اليوم الثاني

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

  • مئتان وخمسون غراماً من السمك المشوي.
  • طبق من سلطة الخيار مع الكرفس والبندورة.
  • ربع قطعة من الخبز الأسمر.
  • كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
اليوم الثالث

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

  • بيضة مسلوقة.
  • طبق من سلطة الأوراق الخضراء.
  • ربع قطعة من الخبز الأسمر.
  • كوب من الشاي غير المحلى.
اليوم الرابع
  • قطعة مسلوقة أو مشوية من صدر الدجاج.
  • كمية من شرائح البندورة الطازجة.
  • حبة من فاكهة الجريب فروت.
  • مئتان وخمسون غراماً من السمك المشوي.
  • طبق من سلطة الخيار مع الكرفس والبندورة.
  • كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
اليوم الخامس

طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

  • بيضتان مسلوقتان.
  • قطعة من الجبنة البيضاء.
  • نصف قطعة من الخبز.
اليوم السادس
  • بيضتان مسلوقتان.
  • طبق من أوراق السلطة الخضراء.
  • ربع قطعة من الخبز الأسمر.
  • مئتان وخمسون غراماً من اللحم المشوي.
  • طبق من سلطة الأوراق الخضراء.
  • كوب من الشاي غير المحلى.
اليوم السابع
  • بيضتان مسلوقتان.
  • طبق من شوربة الخضار.
  • مئتان وخمسون غراماً من السمك المشوي.
  • ربع قطعة من الخبز.
  • حبة من فاكهة الجريب فروت و يجب تناولها قبل الخلود إلى النوم.


نصائح للتخلص من الكرش

  • الإكثار من شرب الماء، بحيث لا تقل الكميّة عن ليترين أو ثمانية أكواب.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة أو الكحوليّة.
  • ممارسة الرياضة باستمرار، وبمعدل نصف ساعة على الأقل يومياً.
  • استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة، أو المجففة.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتحديداً قبل الخلود إلى النوم.