رجيم من دون رياضة

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:١٥ ، ١٠ يوليو ٢٠١٨
رجيم من دون رياضة

الابتعاد عن المشروبات السكرية

يجب مراقبة المشروبات التي يتم شربها كل يوم؛ لأنها من الطرق السهلة لفقدان الوزن بسرعة، ويتم ذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية السائلة، لهذا يُنصح استبدال الصودا، والعصير، والكحول بمشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل ماء الليمون، والشاي غير المحلى، وبشكلٍ عام يُقلل الابتعاد عن المشروبات السكرية وزن الإنسان[١]


تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تحتوي كل وجبة من الوجبات على مصدر بروتيني، ودهني، ومصدر من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات عند اتباع الريجيم، حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على كمية كربوهيدرات ضمن النطاق المُوصى به، أي تناول حوالي 20-50 غرام يومياً، وللحصول على البروتين يُمكن تناول لحوم البقر، والدجاج، ولحم الضأن، والأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون، والروبيان، والبيض، ومن الضروري عدم المبالغة في تناول تلك الأطعمة.[٢]بالإضافة إلى ذلك يُمكن الحصول على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الآتية: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والكرنب، والخس، والخيار.[٢]


تناول الشاي الأخضر

يُنصح إضافة الشاي الأخضر إلى روتين الغذاء اليومي، والحفاظ على شرب 3 أكواب على الأقل يومياً، حيث يحتوي الشاي الأخضر على كمية مرتفعة من "Catechins "، وهو من المواد التي تُساعد على فقدان الوزن خاصة دهون البطن، كما يُمكن اختيار الشاي منزوع الكافيين إذا كان الإنسان لا يرغب في تناول الكافيين، وبحسب ما جاء في دراسة من مركز أبحاث التغذية البشرية التابعة للوزارة الأمريكية فإن الذين تناولوا 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً فقدوا وزناً أكثر من الذين لم يشربوه.[٣]


احتياجات الفرد من السعرات الحرارية

تختلف احتياجات السعرات الحرارية لدى كل من الأنثى أو الذكر، وللتعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل من الذكر والأنثى إليكم ما يلي:[٤]

  • عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الإناث:
العمر نمط حياة خامل/ سعرة حرارية معتدل النشاط/ سعرة حرارية نشيط/ سعرة حرارية
(8-4) سنوات 1200 (1400-1600) (1400-1800)
(13-9) سنة 1600 (1600-2000) (1800-2200)
(18-14) سنة 1800 2000 2400
(30-19) سنة 2000 (2000-2200) 2400
(50-31) سنة 1800 2000 2200
أكبر من 51 سنة 1600 1800 (2000-2200)
  • عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الذكور:
العمر نمط حياة خامل/ سعرة حرارية معتدل النشاط/ سعرة حرارية نشيط/ سعرة حرارية
(8-4) سنوات 1400 (1400-1600) (1600-2000)
(13-9) سنة 1800 (1800-2200) (2000-2600)
(18-14) سنة 2200 (2400-2800) (2800-3200)
(30-19) سنة 2400 (2600-2800) 3000
(50-31) سنة 2200 (2400-2600) (2800-3000)
أكبر من 51 سنة 2000 (2200-2400) (2400-2800)


فقدان الوزن الصحي

يتفق خبراء التغذية واللياقة البدنية أن الوزن الطبيعي الذي يتم خسارته في الأسبوع هو ما بين 0.45-0.68 في الأسبوع، وبشكلٍ عام تعمل الأنظمة الغذائية القاسية على فقدان الوزن بشكلٍ سريع، ولكنها غير جيدة على المدى الطويل.[٥]


المراجع

  1. "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (14-4-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  3. "Weight Loss Fast Diet Tips & Plan – Find Yourself Proper Ones", www.vkool.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  4. "Estimated Calorie Requirements", www.webmd.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  5. Melissa Conrad Stöppler, "Weight Loss: The No-Diet Approach"، www.medicinenet.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.