رياضة للتخلص من الكرش في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٣ ، ٧ نوفمبر ٢٠١٦
رياضة للتخلص من الكرش في أسبوع

الكرش

بينما تتوزّع الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة في كامل أجزاء الجسم، تتركّز لدى آخرين في منطقة البطن، الأمر الذي يؤدّي إلى ظهور الكرش والذي يشوّه قوام الجسم ويظهره بهيئةٍ غير متناسقة، وهناك العديد من الطرق للتخلّص منه، أهمّها الالتزام بأنظمةٍ غذائيةٍ صحّية، وممارسة التمرينات الرياضية، وسنذكر في هذا المقال تمرينات رياضية للتخلّص من الكرش خلال أسبوع.


رياضة للتخلّص من الكرش في أسبوع

تمرين رفع الرجلين والذراعين

  • استلقِ على بطنك بشكلٍ مستقيم بحيث يكون ظهرك للسقف.
  • مدّ ذراعيك على مديهما للأمام بحيث تحاذيان رأسك.
  • ارفع رجليك عالياً في الهواء بالتزامن مع رفع الذراعين للأعلى بذات الطريقة، ثمّ اهبط بهما لتعود للوضعية الأساسية.


تمرين رفع الفخذين

  • استلقِ على ظهرك، ومدّ ذراعيك بمحاذاة جسمك.
  • اثنِ ركبتيك للأعلى مع تثبيت قدميك على الأرض.
  • ارفع قدميك عن الأرض بحيث تحاول ملامسة صدرك بالفخذين.


تمرين رفع الرجلين في الهواء

  • استلقِ على ظهرك، ومدّ ذراعيك بمحاذاة جسمك.
  • مدّ رجليك بشكل مسقيم، ثمّ ارفعهما ليشكّلان زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك، مع الحفاظ على استقامتهما.
  • عاود الهبوط برجليك لتعود للوضعية الأساسية.


تمرين انحناء الجسم

  • قف مستقيماً، وباعد بين قدميك بحيث تكون المسافة بينهما مساوية للمسافة بين كتفيك.
  • ارفع ذراعيك عالياً فوق رأسك، واجمعهما معاً في قبضة واحدة.
  • أمِل الجزء العلوي من جسمك نحو اليمين، ثمّ عد مستقيماً، ثمّ أمله نحو اليسار، ثمّ عد مستقيماً، مع الحفاظ على الوضعية الموضّحة في النقطتين السابقتين.


تمرين لمس المرفق للركبة من خلاف

  • استلقِ على ظهرك، واجمع يديك في قبضة واحدة تحت رأسك.
  • اثنِ ركبتيك للأعلى مع تثبيت قدميك على الأرض.
  • ارفع الجزء السفلي من جسمك بالتزامن مع رفع الجزء العلوي منه بحيث تتمكن من لمس ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر وتتمكن من لمس ركبتك اليسرى بمرفقك الأيمن، مع الحفاظ على وضعية جمع اليدين الموضّحة في النقطة الأولى.

تمرين الهبوط بالجسم

  • قف مستقيماً، وباعد بين قدميك بحيث تكون المسافة بينهما مساوية للمسافة بين كتفيك.
  • ضع كلتا يديك على خاصرتك.
  • اهبط بالجزء العلوي من جسمك بحيث تثني ركبتيك قليلاً ثمّ عاود الوقوف، مع الحفاظ على استقامة الظهر.


تمرين رفع رجل واحدة

  • مدّ جسمك على إحدى جانبيك.
  • ابقِ الجزء السفلي (الرجلين) من جسمك ملاصقاً للأرض، وارفع الجزء العلوي منه عن طريق الاتكاء على ساعدك.
  • ثبّت يدك الأخرى على المنطقة العلوية للفخذ، ثمّ ارفع رجلك العلوية كاملة نحو الأعلى مع الحفاظ على استقامتها وإتاحة الحركة بحرية لليد التي تعلوها.