زيادة الوزن طبيعياً

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٥٥ ، ١ مارس ٢٠١٦
زيادة الوزن طبيعياً

النحافة

يُعاني البعض من النحافة والنحافة المفرطة أيضاً، وهي عبارة عن نقصان وزن الجسم عن الوزن الطبيعي بصورةٍ كبيرة، وهذه المشكلة تُسبّب للشخص المصاب بالنحافة الانطواء والانعزال عن المحيط الخارجي، الأمر الذي يجعل الأشخاص في بحثٍ دائمٍ ودؤوب عن الحلول الحقيقية لهذه المشكلة الصحية، وذلك لأنها تمنح الشخص مظهراً يوحي بالمرض وتجعله يبدو في عمرٍ أكبر من عمره الحقيقي، وسنذكر في هذا المقال الأسباب المؤدية إلى النحافة وأفضل الطرق الطبيعية لعلاجها.


أسباب النحافة

  • عدم تناول كمياتٍ من الطعام تكفي حاجة الجسم.
  • العوامل الوراثية.
  • ممارسة الأنشطة البدنية أو الوظيفية بشكلٍ مستمر.
  • الإصابة بمرض فقر الدم.
  • اضطراب الأكل ونقص الشهية.
  • إصابة الغدة الدرقية ببعض المشاكل؛ حيث إنّ زيادة نشاطها يؤدّي إلى زيادة التمثيل الغذائي الأمر الذي يسبّب نقص الوزن.
  • الإصابة بالاضطرابات الهرمونية.
  • الإصابة بمرض السكري.
  • الإصابة بالأمراض السرطانية.
  • الإصابة بعدوى نقص المناعة أو السل أو الطفيليات.


طرق طبيعية لعلاج النحافة

  • تناول الوجبات الرئيسية الثلاث بشكلٍ يومي إضافةً إلى الوجبات الخفيفة، وذلك لأنها تساعد على إكساب الجسم وزناً أكبر كما أنها تنشط المعدة بصورةٍ كبيرة.
  • الإكثار من تناول الطعام، إذ يجب الحرص على تناول ست وجبات بشكلٍ يومي على أن تحتوي الوجبات الرئيسية على الدهون والنشويات والخضراوات والبروتينات.
  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تنقص الوزن، وممارسة التمارين التي تزيد من حجم العضلات بشكلٍ صحيّ مثل تمارين المقاومة وكمال الأجسام.
  • الإقبال على تناول المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية غير المليئة بالدهون السيئة، مثل: تناول المكسرات، والعصائر، والحليب كامل الدسم، إضافةً إلى الخبز بأنواعه والفواكه المختلفة؛ كالبلح، والموز، والفواكه المجففة.
  • تناول الشوربات الغنية بالكريمة.
  • إضافة الزيوت الصحية إلى الأطعمة مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت بذرة الكتان، والابتعاد عن استخدام الزيوت المهدرجة كالسمن الصناعي.
  • تناول مختلف أنواع الخضروات المليئة بالماء مثل الكوسا والخيار.
  • أخذ قسطٍ كافٍ ومنتظم من النوم بشكلٍ يومي.


وصفات طبيعة لزيادة الوزن

  • الزبدة الصافية والسكر: حيث يُمزج مقدار ملعقة من السكر مع ملعقة من الزبدة، ثم يُتناول هذا المزيج قبل ثلاثين دقيقة من تناول الوجبة وعلى معدةٍ خاوية، والانتظام في تطبيق هذه الوصفة يساعد في الحصول على نتيجةٍ حيقيقة.
  • الزبيب والتين: يُنقع ستون جراماً من الزبيب وستّ حبات من التين في الماء لمدة ليلة كاملة، وفي صباح اليوم التالي يتمّ تناول هذا المزيج على دفعتين.
  • البطاطا: من المعروف بأنّ البطاطا من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات؛ لذا فإنّ لها دوراً فعّالاً في زيادة وزن الجسم، ومن المفضل تناولها مشوية.
  • البيض: يحتوي البيض على كميّةٍ مناسبة من السعرات الحرارية والبروتين والدهون؛ لذا فإنّه يمدّ الجسم بالطاقة ويزيد من وزن الجسم.
  • المانجا والحليب: تناول ثمرة من المانجا ثلاث مرات يومياً، ثم شرب كأس من الحليب الدافئ بعدها.