زيادة الوزن عند الحامل

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٣٢ ، ٢٠ يونيو ٢٠١٦
زيادة الوزن عند الحامل

وزن الحامل

إنّ زيادة الوزن أثناء مرحلة الحمل من الأمور الطبيعيّة، إلّا أنّه يخرج عن كونِه طبيعيّاً إذا ما زاد عن الحدّ المعقول، حيث سيشكّلُ حينها مشاكل عديدة للمرأة الحامل ومضاعفات جسديّة، منها: الشعور بالثقل عند الحركة، ومشاكل أثناء الولادة، وصعوبة استرجاع الوزن بعد انتهاء الحمل.


من الجدير بالذكر أنّ معدّل زيادة الوزن يختلفُ من امرأةٍ لأخرى حسْبَ طبيعة الجسم، وسنعرضُ في هذا المقال الزيادة الطبيعيّة للوزن عند الحامل، وأماكن الزيادة تحديداً، إضافة إلى نصائح مختلفة للحفاظ على الوزن الصحّي.


الزيادة الطبيعية للوزن عند الحامل

وزن المرأة قبل الحمل المعدّل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل
وزن طبيعي 11 - 14 كيلو غرام
أقلّ من المعدّل الطبيعي 12 - 18 كيلو غرام
أعلى من المعدّل الطبيعي 10 كيلو غرام على الأكثر


أماكن توزيع الوزن الزائد

محلّ زيادة الوزن معدّل الزيادة
الجنين 2 - 3.4 كيلو غرام
المشيمة 0.5 كيلو غرام
السائل السلوي 4 - 5.9 كيلو غرام
حجم الرحم 1.1 كيلو غرام
الصدر 0.5 - 1.4 كيلو غرام
الدم 1 - 1.8 كيلو غرام
الدهون في الجسم 1 - 3.6 كيلو غرام


أطعمة تزيد وزن الحامل

  • النشويّات، مثل: الخبز، والمعكرونة، والأرزّ، والبطاطا.
  • السكريّات والحلويات المصنعة، مثل: الكيك، والبسكويت، والأغذية المحتوية على السكّر الصناعي.
  • الأطعمة شديدة الملوحة والمخزّنة، مثل: المخلّلات، وسمك السردين، والفسيخ، فهي إضافة إلى زيادتها للوزن فهي ترفع ضغط الدم وتخزّن الماء في الجسم.
  • الأغذية الغنيّة بالدهون المشبعة، مثل السمن، والزبدة، والكريمة، والقشطة.
  • المشروبات الغازيّة والمحتوية على الكافيين والعصائر المحلّاة صناعياً، فهي تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، الأمر الذي يسبّبُ فقدان العظام للقوّة، وحدوث تشوّهات في الهيكل العظميّ للجنين، إضافة إلى زيادة الوزن.

ملاحظة: يفضّل التقليل قدر الإمكان من الأربعة أصناف الأولى من الفقرة السابقة، والامتناع بشكلٍ كامل عن النقطة الأخيرة وهي تناول المشروبات الغازيّة.


نصائح للتحكّم بوزن الحامل

  • تناولي وجبات عديدة خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة، ووزّعيها على مدار اليوم، ولتكن كما يلي: إفطار، وجبة خفيفة، غداء، وجبة خفيفة، عشاء.
  • أكثري من تناول الماء والسوائل، مثل: الشوربات والعصائر الطبيعيّة.
  • أكثري من تناول الخضار الطازجة والفواكه، فهي قليلة السعرات الحراريّة، وتُشعر بالشبع.
  • تناولي الأغذية الغنيّة بالبروتينات المفيدة لبناء الخلايا، مثل: اللحوم بأنواعها، والبيض، واللبن ومنتجاته والبقوليات.
  • أكثري من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الأجبان والألبان، والحليب.
  • مارسي التمرينات الرياضيّة البسيطة، مثل: المشي، فهي تقوّي العضلات، وتنشّط الدورة الدموية وتحرق السعرات الحراريّة الزائدة والدهون.