طرق إزالة الكرش للنساء

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٦ ، ١٠ أكتوبر ٢٠١٨
طرق إزالة الكرش للنساء

طرق للتخلص من الكرش

توجد مجموعة من الطرق التي تُسهم في التخلّص من الكرش، وهي كالآتي:[١]

  • تناول الفواكه والخضراوات، في تعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث تُعتبر الفواكه والخضراوات بديلاً صحيّاً عن الكربوهيدرات.
  • تناوُل سعرات حراريّة أقل معدّل استهلاك الجسم لها، وبالتالي التخلُّص من الدهون المُتراكمة تحت الجلد، وحول منطقة البطن.
  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض، والحبوب، وغيرها.
  • تناول المكسرات، والبقوليات، وغيرها من الأطعمة التي تُعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي تُقلّل الرغبة في تناوُل الأطعمة التي تحتوي على السكّر.
  • اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون صحيّّة، مثل الأفوكادو، وغيره من الأطعمة.

ممارسة الرياضة والتخلّص من الكرش

تُعتبر الرياضة من الطرق المهمّة لفقدان الوزن، وبالتالي إزلة البطن، وللحصول على نتائج مُبهرة يجب الالتزام بالإرشادات التي أوصت بها الكليّة الأمريكيّة للطب الرياضي، كما بيّنت دراسة قامت بها مجلّة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أنّ تمرين الركض لمسافة 32 كيلو متر أسبوعيّاً يُساعد على التخلّص من الكرش، كما أنّ مُمارسة التمارين ذات الكثافة المُعتدلة بشكل يومي لمدّة 40 دقيقة يُزيل الدهون المُتراكمة حول منطقة البطن، مثل: السباقات، أو ركوب الدراجة.[٢]


نصائح أخرى للتخلص من الكرش

توجد مجموعة من النصائح التي تساعد المرأة على التخلص من الكرش، ومنها ما يأتي:[٣]

  • طهي الطعام باستخدام زيت جوز الهند، حيث بيّنت بعض الدراسات أن وضع مُلعقتان من زيت جوز الهند يوميّاً يُساعد على تقليل دهون البطن.
  • تجنّب استعمال السكر بشكل كبير، فهو السبب في تراكُم الدهون حول منطقة البطن، كالمشروبات الغازيّة.
  • يُعتبر وجود البروتين في الغذاء من الأمور التي تحفّز عمليّة الأيض، وبالتالي تُقلّل الشعور بالجوع، وللبروتين دور فعّال في التخلّص من دهون البطن .


المراجع

  1. Daniel Bubnis, "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Natural Ways to Get Rid of Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.