طرق التخلص من دهون البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٥:١٩ ، ١٠ نوفمبر ٢٠١٨
طرق التخلص من دهون البطن

بروز البطن

يُعتبر بروز البطن من الأمور المؤرّقة التي تسبّب الانزعاج سواء للرجل أو المرأة، ويرجع ذلك إلى تراكم الدهون في البطن، ورغم أنّ ظهور البطن يدلّ على عدّة أمور منها وجود بعض الأمراض خطيرة، أو تحفّز لظهور أمراض عديدة، يبقى الأمر أقلّ خطراً على السيّدات. يبذل العديد من الأشخاص أقصى ما بوسعهم للتخلّص من الكرش، ومن الممكن أن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً للتخلّص من هذه الدهون، ومن المحتمل أن يصيبهم الملل والفتور والإحباط، هذا يجعلهم يتوقّفون عن محاولاتهم وتتزعزع إرادتهم، وبالتالي تزداد دهون البطن ويصبح الأمر أكثر خطورة وتعقيداً على صحّة الفرد، وقد يسبّب الإحراج والخجل لدى هذا الشخص.[١][٢]


أسباب تراكم الدهون في البطن

هناك العديد من الأسباب الّتي تؤدّي إلى تراكم الدهون في البطن، منها:[٣]

  • تناول وجبات الطعام في الوقت الخاطئ، غالباً تكون هذة المواعيد في ساعات متأخّرة من الليل.
  • تناول المشروبات الغازيّة بكثرة.
  • تناول الطعام الدسم، والّذي يحتوي على سعرات حراريّة عالية.
  • قلّة الحركة، وعدم ممارسة الرياضة بشكلٍ دائم ومنتظم.
  • اللّجوء إلى النوم بعد الأكل مباشرة، هذا يسبّب تراكم الدهون وخصوصاً في منطقة الخصر.
  • بعض الأمراض المزمنة التي تصيب الشخص؛ كالتهاب الكبد، وكسل في الغدة الدرقيّة، واختلال في وظائف الكلى.


طرق التخلص من دهون البطن

يمكن التخلص من دهون البطن من خلال اتباع نظام صحي وممارسة الرياضة ومن الطرق الاخرى:[٤]

  • المشي: رياضة المشي تُعتبر من أفضل الطرق للتخلّص من الدهون المتراكمة في البطن؛ حيث إنّ المشي رياضةٌ سهلة وبسيطة، فعند القيام بالمشي في طريق مستقيم وبخطوات واسعة، تبدأ الدهون بالذوبان وتصبح العضلات مشدودة وقويّة.
  • التقليل من تناول السكّريّات: تُعتبر السكّريّات مفيدة جدّاً في تنشيط الذهن ومنح الجسم الطاقة اللازمة، لكن المبالغة في تناولها تؤدّي لنتيجة عكسيّة، وينبغي الابتعاد عن الأطعمة السريعة الجاهزة كالكيك، والآيس كريم، ويجب استبدالها بالفواكهة والخضروات الطازجة.
  • النوم الكافي للتخلّص من دهون البطن: نسمع كثيراً عن النوم وأهمّيّته لصحّة الفرد، عند أخذ قسط ٍمناسب وجيّد من النوم يعمل ذلك على تخليص البطن من الدهون، لأنّ جميع الدراسات والأبحاث تؤكد ذلك.
  • تجنّب الأطعمة الدسمة: من المعروف أنّ عمليّة هضم الدهون التي تعمل على توليد الطاقة تُعتبر أصعب من حرق البروتينات والسكّريّات، فعندما يجد الجسم صعوبةً في هضم الدهون، يلجأ لحرق البروتينات والسكّريّات بصورة أسرع وأسهل، هذا يعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة: المداومة على ممارسة التمارين الرياضيّة مع اتّباع حمية غذائيّة يساعد على التخلّص من الكرش.


المراجع

  1. "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, Retrieved 24-9-2018. Edited.
  2. Jennifer R. Scott (6-1-2018), "What Is Causing Your Belly Fat?"، www.verywellfit.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.
  3. "Healthy Eating Plate", www.health.harvard.edu, Retrieved 23-9-2018. Edited.
  4. "How to Do Abdominal Exercises", www.wikihow.com, Retrieved 24-9-2018. Edited.