طرق انقاص الوزن بالرياضة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٩:٢٤ ، ٦ نوفمبر ٢٠١٨
طرق انقاص الوزن بالرياضة

تمارين الضغط

يمكن القيام بتمرين الضغط من خلال الاستلقاء على البطن ومن ثم إسناد الجسد على أصابع القدمين، حيث تكون اليدين تحت مستوى الكتفين مع إبقاء الجسم مستقيماً، ومن ثم رفع الجسد من خلال فرد اليدين وتقريب الجسم بعدها من الأرض بحيث لا يلمسها بل يكون بعيداً بمقدار إنش واحد، وتكرار ذلك أكثر من مرة.[١]


السباحة

السباحة هي من الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل واضح، بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر قوة وصحة، فعند السباحة لمدة ساعة يمكن حرق من 500 إلى 700 سعرة حرارية، لأنه خلال السباحة يتم تحريك عدد كبير من العضلات الرئيسية في الجسم بما في ذلك عضلات البطن والأرداف والذراعين والساقين، ومن الجدير بالذكر أن إذا التزم الشخص بالسباحة إلى جانب ممارسة الرياضات الهوائية الأخرى كالمشي والركض فإنه سيحصل على نتائج أفضل.[٢]


تمرين البلانك

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ورفع الجسد بأصابع القدمين بحيث تكون الساقين مفرودتين، ومقدمة الجسد مستندة على الكوعين والذراعين إلى الأمام، ويجب أن يتم شد عضلات البطن والبقاء على نفس الوضعية لدقيقتين، ومن ثم النزول إلى نقطة البداية وتكرار التمرين أكثر من مرة.[٢]


تمرين الطعنات

تمرين الطعنات هو من التمارين المهمة لإنقاص الوزن ويمكن القيام به من خلال الوقوف وترك مسافة بين القدمين بحيث تكون مساوية لعرض الحوض، ومن ثم حمل الأثقال، ومشي خطوة للأمام بالقدم اليمنى، مع ضرورة إبقاء العمود الفقري مستقيماً، وإنزال الجسد للأسفل حتى تتكون زاوية قائمة بين الساق اليمنى واليسرى والبقاء على هذه الوضعية لبعض الوقت ومن ثم الرجوع إلى نقطة البداية، وتكرار العملية بالساق الأخرى، ومن ثم تكرار التمرين عشر مرات لكل ساق.[٣]


المراجع

  1. "14 BEST EXERCISES FOR WEIGHTLOSS", www.menshealth.co.uk,9-4-2018، Retrieved 21-6-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Aashna Ahuja (30-4-2018), "10 Effective Weight Loss and Fat Burning Exercises: Workout Motivation!"، www.food.ndtv.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.
  3. Shannon Bauer , "The 10 Best Exercises for Weight Loss"، www.fitnessmagazine.com, Retrieved 21-6-2018. Edited.