طرق حرق دهون البطن للرجال

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٠٠ ، ٢٢ يوليو ٢٠١٨
طرق حرق دهون البطن للرجال

ممارسة تمارين التمدد

يمكن للرجل التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن الخاصة به من خلال اللجوء إلى ممارسة تمارين التمدد، فعلى الرغم من أن هذه التمارين ليست فعالة بشكل كبير في حرق الدهون؛ إلا أنها تساعد في التخلص من الدهون، ووفقاً للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم؛ فإن ممارسة تمارين التمدد لمدة ساعة فقط تساهم في حرق ما يقارب المئة والثمانين سعرة حرارية، كما أنها تعزز من قوة ومرونة الجسم، ومن أنواع تمارين التمدد التي تساهم في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل خاص تمارين الانحناءات الجانبية، وتقلّبات الجذع، والانحناءات الخلفية، ويتوجب على الفرد خلال ممارسة هذه التمارين التركيز على التنفس بشكل عميق من أجل زيادة تدفق الأكسجين عبر الجسم.[١]


اتّباع نظام غذائي صحي

يمكن للرجال التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي، بحيث يتم القيام بما يلي:[٢]

  • الحرص على تناول الأغذية النباتية مثل الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
  • تناول الأغذية الغنية البروتين والقليلة الدهون مثل الأسماك.
  • الحرص على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تناول كميات متوسطة من الدهون الأحادية المشبعة، وغير المشبعة كتلك الموجودة في الأسماك، والمكسّرات، وبعض أنواع الزيوت النباتية.
  • الامتناع عن تناول الدهون المشبعة كتلك الموجودة في اللحوم، ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبنة والزبدة.
  • الحدّ من تناول اللحوم المصنعة.


تناول مشروب الشاي الأخضر

يمكن للفرد التخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن الخاصة به من خلال تناول مشروب الشاي الأخضر، حيث أنه في عام 2008م تمّ إجراء دراسة على ستين شخصاً يعانون من السمنة اتبعوا نظام غذائي موحد لمدة اثنا عشر إسبوعاً، إلا أن جزءاً منهم تناولوا الشاي الأخضر، فكانت النتيجة أن الأشخاص الذين تناولوا الشاي الأخضر فقدوا من أوزانهم 3.3 كيلوغرام أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولونه، وأجريت دراسة أخرى على مجموعة من الأشخاص قاموا بشرب الشاي الأخضر لمدة اثني عشر أسبوعاً فكانت النتيجة أن فقدوا الكثير من الدهون المتراكمة في أجسامهم وخاصة تلك الموجودة في محيط الخصر، ويرجع السبب الرئيسي لفعالية الشاي الأخضر في التخلص من الدهون بكونه يحتوي على مادة (catechins)، وهي إحدى مضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق الدهون.[٣]


المراجع

  1. MICHELLE DAWN (11-9-2017), "Fastest Way to Lose Belly Fat for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.
  2. "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, Retrieved 18-7-2018. Edited.
  3. Rachael Link (25-9-2017), "The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.