طرق رجيم سريعة وسهلة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ١٨ يوليو ٢٠١٧
طرق رجيم سريعة وسهلة

الرجيم

يعرف الرجيم بأنّه عمليّة اتّباع حمية غذائيّة من أجل إنقاص الوزن الزائد، والرجوع إلى الوزن المثالي المناسب، وتعدّ السمنة مشكلة عالميّة منتشرة بين الناس في جميع الدول العالم، كما أنّها تسبّب كلّاً من ارتفاع معدّل الكولسترول، والإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض النفسيّة، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن بعض طرق الرجيم السريعة والسهلة، مثل: رجيم التمر مع لبن الزبادي، ورجيم جوز الهند، ورجيم مايو.


طرق رجيم سريعة وسهلة

رجيم التمر مع لبن الزبادي

الوقت مكوّنات الوجبة
الصباح الباكر خمس تمرات مع كوب من اللبن، ما بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً.
ظهراً ثلاث تمرات مع كوب من اللبن، في الساعة الثانية عشرة.
عصراً خمس تمرات مع كوب من اللبن، ما بين الساعة الثالثة والرابعة عصراً.
مساءً ثلاث تمرات مع كوب من اللبن، في الساعة السادسة مساءً.
ليلاً خمس تمرات مع كوب من اللبن، عند الساعة الثامنة مساءً.


ملاحظة: يجب تخفيف شرب المشروبات التي تحتوي على السكّر والمنبّهات، وتناول كمّيات كبيرة من الماء في اليوم.


رجيم جوز الهند

الوجبة مكوّناتها
وجبة الإفطار تناول بيضة مسلوقة مع الخضار السوتيه بزيت جوز الهند.
الوجبة الخفيفة تناول ست حبّات من اللوز أو الكاجو أو الفستق الحلبي أو الجوز.
وجبة الغداء سلطة سبانخ ممزوجة مع الجوز، والأفوكادو، وزيت جوز الهند.
الوجبة الخفيفة مئة غرام من جبنة الماعز، وكرفس.
وجبة العشاء سمك مشوي مع الأرز البني، وسلطة ورقيّة مخلوطة مع صلصة زيت جوز الهند.


ملاحظة: يمكن الاستمرار بهذا الرجيم لأربعة أسابيع.


رجيم مايو

  • وجبة الإفطار ثابتة لمدّة أربعة عشرة يوماً: بيضتان مسلوقتان، وحبّة من الجريب فروت، وشاي أو قهوة من غير سكّر.
  • اليوم الأوّل:
    • وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة من غير زيت وملح، وقهوة أو شاي من غير سكّر.
    • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وحبّة من الطماطم، وقهوة أو شاي من غير سكّر.
  • اليوم الثاني:
    • وجبة الغداء: خس، وعود من الكرفس، وحبّة من الخيار والطماطم، وقهوة أو شاي من غير سكّر.
    • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وقهوة أو شاي من غير سكّر.
  • اليوم الثالث:
    • وجبة الغداء: عود من الكرفس، وريشتا ضأن، ، وحبّة من الخيار، وشاي أو قهوة من غير سكّر.
    • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وحبّة من الطماطم، وسبانخ.
  • اليوم الرابع:
    • وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وقطعة صغيرة من الخبز، وبروكلي مطبوخ.
    • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وشاي أو قهوة من غير سكّر، وسبانخ.
  • اليوم الخامس:
    • وجبة الغداء: قطعة من الخبز المحمّص، وسمك مشوي مع عصير الليمون.
    • وجبة العشاء: سبانخ، وبيضتان مسلوقتان، وشاي أو قهوة من غير سكّر.
  • اليوم السادس:
    • وجبة الغداء: جريب فروت، وطماطم.
    • وجبة العشاء: سلطة فاكهة -حسب الرغبة-.
  • اليوم السابع:
    • وجبة الغداء: جزر مبشور، ودجاج مطبوخ على البخار.
    • وجبة العشاء: طماطم، ودجاج مطبوخ على البخار، وجريب فروت.


ملاحظة: يمكن خسارة سبعة كيلوغرامات من الوزن عند اتّباع هذا الرجيم.