طرق رجيم فعالة

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:١٦ ، ١٧ يوليو ٢٠١٧
طرق رجيم فعالة

الرجيم

يبحث العديد من النساء والرجال على طرق رجيم فعالة وسريعة لخسارة أوزانهم الزائدة غير المرغوب بها، وخاصة دهون منطقة الوسط؛ الأرداف والبطن، ولإتباع رجيم جيد لا بدّ أنّ يحتوي كافة العناصر الغذائيّة حتى لا يفقد الجسم صحته، وفي هذا المقال سنطرح بعض طرق الرجيم الفعالة.


طرق رجيم فعالة

رجيم التفاح

  • اليوم الأول: كيلوغرام ونصف من التفاح موزعة على الوجبات الثلاثة.
  • اليوم الثاني:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار تفاح.
وجبة الغذاء شريحتان من الجبن منزوعتي الدسم، وتفاحة، وسلطة خضراء مع عصير الليمون من غير زيت.
وجبة العشاء تفاح.
  • اليوم الثالث:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار شريحة من خبز القمح الكامل، وشريحة من مرتديلا الحبش، وتفاحة.
وجبة الغذاء سلطة خضراء، وتفاحة، وجزرتان.
وجبة العشاء تفاح.
  • اليوم الرابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار شريحة من مرتديلا الحبش، وتفاحة، وشريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغذاء مئتا غرام من سمك التونة بالماء مع عصير الليمون، وسلطة خضار مسلوقة خالية من البطاطا.
وجبة العشاء كوب من الحليب منزوع الدسم، ومقدار كف اليد من رقائق الذرة، وتفاحة.
  • اليوم الخامس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار تفاحة، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغذاء سلطة خضار النيئة (طازجة)، ومئتا غرام من لحم البقر أو الدجاج مشوي ومنزوع الجلد.


ملاحظات لرجيم التفاح:

  • يتم خسارة أربعة كيلوغرام في خمسة أيام فقط.
  • يشترط في هذا الرجيم التفاح الأخضر.
  • يفضل الابتعاد عن كافة الأطعمة المقلية والحلويات.
  • تناول ثمانية أكواب من الماء في اليوم.


رجيم الحمص

الوجبة مكوّناتها
وجبة الإفطار فنجان قهوة خالي من السكر، وحبوب الحمص المسلوقة، وحبوب القمح حسب الرغبة، وكوب من الحليب السائل.
وجبة الغذاء كوب من عصير البرتقال الطازج، وعلبة من سمك التونة، وحبوب حمص مسلوقة حسب الرغبة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء حبوب حمص مسلوقة، وحبوب قمح حسب الرغبة، وكوب من الشاي الخالي من السكر، وصحن من السلطة الخضراء، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

ملاحظة: يجب الاستمرار برجيم الحمص لمدة أسبوعين متتاليين.


رجيم الجزر

الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار فواكه مشكلة حسب الرغبة، وكوب من الحليب الدافئ الممزوج مع جزرة، وبيضتان مسلوقتان.
وجبة الغذاء شوربة جزر تتكون من جزرتين، ونصف بصلة، والقليل من الكزبرة، ونصف حبة من البطاطا، وقطعة جبن مثلثات بالإضافة إلى مئتي غرام من البروتين المشوي.
وجبة العشاء مئتا غرام من البروتين المشوي، وطبق متوسط الحجم من سلطة الجزر.


ملاحظة: يفضل تناول اللبن الزبادي مع الفواكه عند الشعور بالجوع، كما يشرب كل ساعتين كوب من عصير الجزر مع تفاحة.