طرق رياضة تنحيف البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٥٥ ، ١٣ أبريل ٢٠١٧
طرق رياضة تنحيف البطن

سمنة البطن

يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن لظهور الكرش، مما يغير هيئة الجسم، وتؤدّي سمنة البطن للإصابة بالعديد من الأمراض القلبية نتيجة زيادة نسبة الكولسترول الضارّ في الجسم، وعادةً ما يحدث تراكم للدهون نتيجة التقدّم بالسنّ، أو اتباع الكثير من العادات السيئة كتناول المشروبات الغازية بكثرة، ومن أجل التخلّص من هذه المشكلة لا بدّ من إيجاد حلٍ فعّال وصحي، وذلك عن طريق ممارسة العديد من التمارين الرياضيّة، وهذا ما سنذكره في هذا المقال.


طرق رياضة تنحيف البطن

تمرين ستب هوب

  • قف على مقدمة القدم اليمنى مع ثني الركبة اليسرى.
  • بدل القدم اليمنى مع اليسرى، وحافظ على ثني الركبة اليسرى.
  • اجري بالمكان مع تبديل القدمين من 15-20 مرة في المجموعة الواحدة، ثم كرر التمرين على شكل ثلاث مجموعات.


تمرين كوبرا بوس

  • نم على البطن، ثم أبعد القدمين عن بعضهما البعض.
  • ارفع الصدر للأعلى بالاعتماد على الذراعين، مع الشهيق والنظر للأعلى من 15-30 ثانية في كل مرة.
  • عد للوضع الأصلي بشكلٍ بطيء مع الزفير، ومد الذراعين أمام الجسم، ثم مارس التمرين من 10-30 مرة.


تمرين بلانك

  • احمل الجسم على الأطراف الأربعة.
  • اضغط بيديك على الأرض بقوّة، مع البقاء على هذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين، مع الحرص على تكرار التمرين ثلاث مرات.


تمرين الاندفاع

  • قف على القدم اليمنى، مع ثني الركبة اليسرى وجعلها تلامس الأرض.
  • بدل بين القدمين من خلال الارتكاز على القدم اليسرى، وثني الركبة اليمنى وتثبيتها على الأرض لسند الجسم.
  • الدوران بالصدر لليمين واليسار، ثم تكرار التمرين من 15-20 مرة.


تمرين الدراجة

  • تمدّد على الظهر.
  • ضع اليدين خلف الرأس، ثم ارفع الركبة بزاوية 45 درجة.
  • بدل القدمين كما لو أنك تقود دراجة، مع لمس كوع اليد في كل مرة مع الركبة العكسية.
  • خذ شهيقاً، وزفيراً في كل مرة، ثم تكرار التمرين 15 مرات، ومن 2-3 مرات قي الأسبوع.


تمرين بلانك تويست

  • ارتكز على الأطراف الأربعة أرضاًَ.
  • لف الجزء الأسفلمن جسمك يساراً مع الشهيق، وظل بالوضعية لعدة ثوان، ثم خذ زفيراً، وعد للوضع الأصلي.
  • بدّل بين الجزء الأيسر والأيمن، ثم مارس التمرين على شكل ثلاث مجموعات، على أن تتكوّن كل مجموعة من 10-15 مرة بالتبادل بين القدمين.


تمرين القرفصاء

  • ارتكز على القدمين.
  • امسك الكرة بإحدى اليدين أمام الصدر.
  • دع الكوعين قريبين من الجسم، ثم اجلس على وضع القرفصاء، ثم ابق بوضعية التمرين لعدة ثواني، ثم كرره من 15-20 مرة.


تمرين كاميل بوس

  • قف على الركبتين.
  • اثن الجذع للخلف، مع محاولة لمس الكعبين.
  • عد بالرأس للخلف مع أخذ شهيق.
  • تنفس بصورة طبيعية، ثم ابقى بالوضعية من 20-30 ثانية.
  • عد للوضع الأصلي، وكرر التمرين من 5-30 مرة.


تمرين التقاطع

  • استلق على ظهرك، ثم ارفع ركبتيك إلى أعلى حتى تصبحان فوق الوركين.
  • ضع أصابع يديك وراء منطقة الأذنين، ثم ارفع رأسك عن الأرض.
  • ارفع كتفك الأيسر باتجاه وركك الأيمن، مع رفع رجلك اليمنى، ثم خذ شهيقاً، ثم زفيرأً، مع تكرار الحركة نفسها في الاتجاه المعاكس، ثم كرر التمرين 12 مرة بشكلٍ بطي، ثم كرره 12 مرة بشكلٍ أسرع.