طرق عمل رجيم صحي

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١٠ ، ١٨ مايو ٢٠١٧
طرق عمل رجيم صحي

الرجيم الصحي

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع أنظمة الرجيم لغرض تخفيف الوزن الزائد، فبعضها صحّي يساعد على نزول الوزن بشكل تدريجي دون أعراض أو آثار جانبية، وبعضها الآخر قاسٍ يساعد على نزول الوزن بسرعة كبيرة، غير أنّه يترتب على اتّباعها حدوث ترهّلات في بعض مناطق الجسم، أو أعراض صحية أخرى؛ لذا سنقدّم في هذا المقال إحدى أنظمة الرجيم الصحّية للمعنيين في هذا الأمر.


عمل رجيم صحي

وجبة الإفطار: ثابتة طوال فترة الرجيم، وهي بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار، ومرتديلا -حسب الرغبة-.


اليوم الأول

  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات بدون بندورة أو جزر؛ لأنّ البندورة تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح تحبس السوائل في الجسم، أما الجزر فيمدّ الجسم بكمية من السعرات الحرارية.
  • وجبة العشاء: قطعة مشوية من الستيك شرط أن تكون خالية من الملح، وعلبة من اللبن الرائب.


اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي منزوع من الجلد، وعلبة من اللبن الرائب، وملعقة من مسحوق الكتان.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وطبق من السلطة مكوّن من: الخس، والملفوف، والبقدونس، والخيار، والفلفل الأخضر.


اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: قطعة تزن ثمانين غراماً من جبن القريش، أو أي نوع من الجبن خالي الدّسم.
  • وجبة العشاء: لحم مفروم، أو مشوي، أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي.


اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: حبة أو حبتان من الكيوي.
  • وجبة العشاء: علبة من التونة بدون زيت، أو مغسولة بالماء، وعلبة من اللبن الرائب مع نصف ملعقة كبيرة من مسحوق بذرة الكتان.


اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوق غير المملح.
  • وجبة العشاء: علبة من التونة منزوعة الزيت، أو مصفاة، أو سمك، أو جمبري، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن الرائب خالي الدّسم.


اليوم السادس

  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة مع ملعقة من مسحوق بذرة الكتان.
  • وجبة العشاء: طبق من الشاورما من غير خبز، مع عدم تكرار هذه الوجبة مرة أخرى خلال الرجيم.


اليوم السابع

  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من سلطة الخضروات، وكوب من اللبن الرائب.
  • وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري، وكوب من اللبن الرائب.


ملاحظات عند اتباع الرجيم:

  • يفضل شرب ثمانية أكواب من الماء أثناء اتباع هذا الرجيم للحصول على أفضل النتائج.
  • يساعد هذا الرجيم على خسارة سبعة كيلوغرامات في أسبوع.


عمل رجيم للرجال

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: نصف رغيف، وكوب صغير من اللبن منزوع الدّسم، وبيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضار، ونصف رغيف من الخبز، وقطعة مسلوقة، أو مشوية من الدجاج، وحبة من البرتقال.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار المطبوخ، وربع رغيف بلدي، وكوب من الحليب.


اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: ربع رغيف، وكوب من الشاي بالحليب، وقطعة من الجبنة.
  • وجبة الغداء: نصف رغيف، وطبق من الخضار المطبوخ، وشريحتان من اللحم، وحبة من التفاح.
  • وجبة العشاء: ربع رغيف، وطبق من شوربة الخضار، وطبق من السلطة الخضراء.


اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: كوب صغير من اللبن منزوع الدسم، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت، وتوست للرجيم، وفنجان من القهوة، أو الشاي بالعسل.
  • وجبة الغداء: شريحة من التوست، وطبق من السلطة الخضراء المضاف إليها الخل والليمون، وتورلي خضروات، وربع كيلوغرام من اللحم، وحبة من الجوافة.
  • وجبة العشاء: توست للرجيم، وقطعة من الجبنة، وحبة من الخيار، وحبة من البندورة وكوب من زبادي الرجيم.


اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وزبادي بالفراولة أو البرتقال، وبيضة مسلوقة، وفنجان من القهوة، أو الشاي.
  • وجبة الغداء: طبق من شوربة البندورة، وقطعتان من السمك المشوي، وخضار مطبوخ، وحبة من الموز.
  • وجبة العشاء: شريحتان من التوست، وكوب من اللبن منزوع الدّسم، وطبق من السلطة الخضراء.
ملاحظة: اليوم الخامس تكرار لليوم الثاني، واليوم السادس تكرار لليوم الثالث.


عمل رجيم لمدة يومين

  • وجبة الإفطار: كوب من الشاي، وكوب من الحليب، وحبة من الفاكهة، وحبة من الموز.
  • وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة من البرقوق، وكوب من الشاي.
  • وجبة الغداء: نصف لتر من الحليب، وطبق من شوربة الجزر والكزبرة.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة أو الخضار المنوعة.
  • وجبة ما قبل النوم: نصف لتر من الحليب الفاتر بالقرفة.
ملاحظة: يعاد هذا البرنامج لليوم الثاني حيث يساعد على خسارة أربعة كيلوغرامات.