طرق للتخلص من الكرش نهائياً

كتابة - آخر تحديث: ١١:٣٦ ، ١٣ سبتمبر ٢٠١٨
طرق للتخلص من الكرش نهائياً

شرب الشاي الأخضر

يمكن للشخص أن يساعد نفسه على التخلص من الكرش ومن الدهون الموجودة في منطقة البطن لديه عن طريق شرب الشاي الأخضر، حيث أنه يساعد في إزالة الدهون من الجسم بصورة عامة والتخفيف من الوزن الزائد، لأنه يعمل على تحفيز حرق الدهون، ويمكن للشخص أن يساهم في إنجاح ذلك عن طريق شرب كمية كافية مثل سبعة فناجين بشكل يومي للحصول على الكمية المناسبة من عنصر (The epigallocatechin gallate)، والذي يعمل على تحقيق النتيجة المرجوة.[١]


الالتزام بحمية غذائية

يمكن للإنسان أن يقوم بإزالة الكرش وحرق الدهون في منطقة البطن عن طريق القيام بحمية مناسبة، والابتعاد عن تناول الدهون الضارة فقط، والحرص على تناول الأنواع المفيدة والتي قد تساعد بدورها في تقليل دهون الكرش، وتوجد مثل هذه الدهون الجيدة في بعض أنواع الأغذية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وبعض أنواع الأسماك والتي تحتوي أيضاً على عنصر أوميغا3 المفيد والهام للجسم، كما يفضل استبدال أنواع الأطعمة الضارة بأنواع مفيدة وصحية بهدف زيادة الحرق في الجسم، والابتعاد عن العصائر المحلاة والأغذية التي تحتوي على كميات مركزة من السكر أيضاً.[٢]


الاهتمام بالألياف والسوائل

يتوجب على الإنسان حتى يتخلص من كرشه والانتفاخات الموجودة لديه في منطقة البطن، أن يحرص على تناول الألياف في غذائه بصورة كافية، حيث يفضل أن تتناول المرأة حوالي 25 غم وأن يتناولها الرجل بمقدار 38 غم، ويمكن الحصول عليها من البقوليات والمكسرات بالإضافة للحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، كما يجب على الشخص أن يتناول الكثير من السوائل أيضاً وذلك من 6 إلى 8 أكواب يشكل يومي، حيث أن ذلك يساهم في تخفيف انتفاخ منطقة الكرش.[٣]


بدء تناول الوجبات بالخضراوات

يفضل أن يقوم الشخص بالبدء بطبق الخضراوات عند تناول وجباته وخاصةً عند تناول وجبته اليومية الكبرى للتخلص من الكرش الموجود لديه، ويمكنه مراعاة كون الخضراوات الجزء الأكبر من الوجبة قبل ذلك بحيث عليه الاهتمام بأن تشكل نصفها على الأقل كما يجب أن يهتم أيضاً احتواء بعضها على النشويات مثل البطاطا، والأخرى على الخضرواوات الورقية المفيدة، وهكذا فإن البدء في تناولها سيعمل على ملء المعدة والشعور بالشبع، وعدم إبقاء مكان فيها لتناول الأطعمة غير الصحية.[٤]


المراجع

  1. JAY BRADLEY (10-4-2018), "The 3 Secrets to Losing Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
  2. Julie Dargan, "How To Lose Belly Fat Effectively And Healthily"، www.lifehack.org, Retrieved 5-9-2018. Edited.
  3. Kathleen M. Zelman, "10 Flat Belly Tips"، www.webmd.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
  4. Sheila Dugan ,Rasa Kazlauskaite, "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?"، www.rush.edu, Retrieved 5-9-2018. Edited.