طرق للخروج من حالة الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ٢١:٣٤ ، ١٤ نوفمبر ٢٠١٨
طرق للخروج من حالة الاكتئاب

الاكتئاب

يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية التي انتشرت في الآونة الأخيرة بشكلٍ كبيرٍ؛ بسبب نمط الحياة المتسارع، ونوعية الأغذية غير الصحية، حيث يشعر المصاب بمزيجٍ من مشاعر الحزن، والوحدة، والرغبة في الجلوس بشكلٍ منفردٍ، وعدم مخالطة الآخرين، وعدم القدرة على مواجهة ظروف الحياة، وتتراوح الإصابة بالاكتئاب بين الخفيفة التي يشفى منها المصاب دون أن يكون لها أي أضرار، والشديدة التي قد تؤدي إلى إصابة الفرد بالأمراض الجسدية والتفكير بالانتحار والموت.[١]


أسباب الاكتئاب

من الأسباب التي قد تؤدي للإصابة بالاكتئاب :[٢]

  • افتقار الجسم لبعض العناصر الغذائية؛ مثل: أحماض أوميغا3
  • فقدان شخص عزيز أو المرور بتجربةٍ قاسيةٍ.
  • التعرّض للمشاكل والضغوطات داخل الأسرة أو خارجها.
  • فقدان الثقة بالنفس لأسباب نفسيةٍ أو مشاكل جسدية؛ مثل: زيادة الوزن، وعدم جمال المظهر الخارجي، أو التلعثم أثناء الكلام.
  • الإدمان على المخدرات أو الكحول.


طرق التخلص من الاكتئاب

اذا كنت تعاني من الاكتئاب عليك اتباع الطرق التالية :ref name="xJwoxtt8Cw">"Depression (major depressive disorder)", www.mayoclinic.org, Retrieved 14/11/2018. Edited.</ref>

  • اللجوء إلى الله تعالى، وقراءة القرآن الكريم، وتأدية الصلاة بخشوع، فلا يوجد شيءٍ يفرّغ الطاقة السلبية كالقرب من الله تعالى.
  • الخروج من المنزل، وعدم الجلوس بشكلٍ منفردٍ أو بعيد عن الناس، فمخالطة الآخرين تخفف أعراض الاكتئاب، كما أنّ الجلوس في الهواء الطلق وزيارة الأماكن المحببة يرفع هرمون السعادة في الجسم.
  • الابتعاد عن الأفكار السلبية التي قد تسيطر على الشخص المكتئب، فهذه الأفكار تنطلق من العقل الباطن لتسيطر على العقل الظاهر، ثم تجعل الشخص يعيش داخل فقاعة سوداء.
  • المشاركة مع الآخرين في الأعمال، وذلك من خلال الاشتراك في المسابقات والأنشطة المسلية.
  • الجلوس مع الإيجابيين والمرحين فهم ينشرون الفرحة والسعادة على من حولهم، كما أنهم يخرجون الشخص من دائرة الأفكار السلبية.
  • النهوض من السرير وإجبار النفس على الاستحمام، ولبس الملابس المريحة والجميلة؛ لأن البقاء طويلاً في السرير يزيد السلبية ويجعل الشخص يشعر أنه بلا فائدة.
  • محاورة النفس بطريقةٍ إيجابية لتقويتها وإشعارها بأنها قويةً ويمكنها تجاوز هذه المرحلة.
  • تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات؛ وأهمها: فيتامين ب12، وحامض الفوليك، وأحماض أوميغا3.
  • ممارسة التمارين الرياضية؛ فهي تزيد تدفق الدم إلى الخلايا مما يزودها بالغذاء والأكسجين بشكلٍ أفضل.
  • وضع الأهداف في الحياة حتى لو كانت أهدافاً بسيطةً، فالسير في الحياة دون هدفٍ يُفقد الدافعية في التقدم والنشاط والحيوية، أما عندما تكون الأهداف موجودة وواضحة، فإنّ الشخص يشعر بالنشاط كلّما استطاع تحقيق أحدها.
  • تنمية المهارات الشخصية المدفونة والتركيز عليها لإعادة الثقة بالنفس.
  • كسر روتين الحياة بالذهاب في رحلات داخل البلد أو خارجه مع العائلة أو الأصدقاء، كما يمكن تربية الحيوانات والاعتناء بها.


المراجع

  1. "What Is Depression?", www.psychiatry.org, Retrieved 14/11/2018. Edited.
  2. "Depression Symptoms & Types", www.webmd.com, Retrieved 14/11/2018. Edited.