طريقة اتباع نظام غذائي صحي

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٧ ، ٢١ يونيو ٢٠١٧
طريقة اتباع نظام غذائي صحي

الغذاء الصحي

تعتبر التغذية السليمة جزءاً من نمط حياة صحيّة تساعدنا على مكافحة الأمراض وتطوّرها، حيث تعدّ الصحة نعمة من نعم الله علينا، ومن واجبنا الحفاظ عليها حتّى لا نفقدها، لذلك يتوجّب علينا تناول الأطعمة الغذائيّة الصحّية، من أجل التمتّع بالصحّة والعافية، وتفادي أمراض القلب، والسرطان، والسكّري، وغيرها من الأمراض المرتبطة بالصحّة.


نظام غذائي صحي

طريقة اتباع نظام غذائي صحي

تتعدّد الأنظمة الغذائيّة الصحّية، وسنذكر واحداً منها فيما يأتي:

  • عند الاستيقاظ من النوم: كوبان أو كوب من الماء الفاتر.
  • الساعة السابعة: ملعقتان من الجبن أو المربّى أوالقشطة أو الفول، وشريحتا توست أو ربع خبزة، وبيضة مسلوقة وخيار.
  • الساعة الثامنة: كوب من الشاي أو القهوة.
  • الساعة التاسعة: حبّة من الفاكهة.
  • الساعة العاشرة: كوب من الماء.
  • الساعة الحادية عشرة: حبّتان من البسكويت مع كوب من الشاي.
  • الساعة الثانية عشرة: كوب من الماء.
  • الساعة الواحدة: حبّة من الموز.
  • الساعة الثالثة: ثلاثون غراماً من الشوكولاتة.
  • الساعة الرابعة: كوب من الماء، أو كوب من الأعشاب.
  • الساعة الخامسة: خمس حبّات من اللوز.
  • كلّ نصف ساعة من الساعة الخامسة والنصف إلى الساعة السابعة: خمس حبّات من اللوز من غير ماء.
  • الساعة السابعة والربع: كوب من الماء.
  • الساعة السابعة والنصف: وجبة العشاء المكوّنة من:
    • كوب من السلطة، مع ملعقة طعام من زيت الزيتون، وقليل من الملح، والزعتر أو السمّاق.
    • نصف كوب من الخضار.
    • نصف كوب من النشويّات، مثل المعكرونة، أو الأرز، أو البطاطا المسلوقة.
    • قطعة من البروتين بحجم ثلث الكفّ.
    • تونة، أو لحم، أو بيضة مسلوقة، أو سمك، أو ربع دجاجة.
    • الحلوى: ثلاثة غرامات من الشوكولاتة، أو صحن صغير من الآيس كريم بنكهة الفانيلا، أو قطعة صغيرة من البسبوسة.
  • الساعة التاسعة: كوب من الماء.
  • الساعة الحادية عشرة: حبّة من الفاكهة.

ملاحظة: من الأفضل النوم باكراً.


نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

  • تناول الطعام في وجبات مقسّمة إلى خمس وجبات.
  • التنويع في الغذاء، والإكثار من تناول الألبان، والفاكهة، والبروتين، والخضار، والحبوب، والبقوليّات.
  • تناول كمّيات مناسبة من السعرات الحراريّة، والتنويع في تناول الأطعمة.
  • الابتعاد عن الأنظمة الغذائيّة الصارمة، والحذر من تناول الحلويّات بشكل مبالغ ومستمر؛ لأنّ هذه الأمور تجعل نظامنا الغذائي نظاماً غير متوازن.
  • كتابة الخطط لوجباتنا لجعلها متوازنة، إذ نُدرِج فيها وجبة الإفطار، والغداء، والعشاء، وأيضاً الوجبات الخفيفة التي بينها.
  • شرب كمّيات مناسبة من الماء، أي بما لا يقلّ عن ثمانية أكواب.


فوائد اتباع نظام غذائي صحي للجسم

  • يساعد الجسم في الشفاء بسرعة كبيرة من الأمراض، في حالة الإصابة بها.
  • يكافح السمنة، أي الوزن الزائد.