طريقة التخسيس في يوم واحد

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٩ ، ١٩ مايو ٢٠١٩
طريقة التخسيس في يوم واحد

خسارة الوزن خلال يوم واحد

يطمح الجميع إلى خسارة الوزن بأسهل وأسرع الطرق، ولكن يُعدّ فقدان الوزن بوتيرةٍ بطيئةٍ وثابتةٍ أفضل وأكثر صحية، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ فقدان 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع أمراً آمناً وصحيّاً، أمّا فقدان أكثر من ذلك في الأسبوع فإنّه أمرٌ غير صحيّ، والذي يمكن أن يُعرّض صحة الجسم للعديد من المشاكل الصحية؛ مثل: خسارة العضلات، وتكوُّن الحصى في المرارة، ونقص التغذية، وانخفاض معدل الأيض، ولذلك يُفضّل خسارة الوزن ببطءٍ وبطريقةٍ ثابتة، وهناك العديد من الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بطريقةٍ صحية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[١]


شرب القهوة

تُعدّ القهوة من المشروبات المُنشّطة؛ وذلك لاحتوائها على نسبٍ من الكافيين، بالإضافة إلى نسبٍ عاليةٍ من مضادات الأكسدة، ولذلك يوصى بشرب القهوة لِما لها من فوائدٌ عديدة؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّه يمكن لشرب القهوة أن يُعزّز عمليّة الأيض بنسبةٍ تصل إلى 3-11٪، إضافةً إلى زيادة حرق الدهون بنسبةٍ تصل إلى 10-29٪، ولذلك تُعدّ القهوة خياراً جيداً لخسارة الوزن، ولكن يجب الحرص على عدم تحلية القهوة بالسكر، أو إضافة أيّ مُنكهٍ للقهوة.[٢]


ضبط نوعية وكمية الكربوهيدرات المتناولة

يساعد تحديد نوعية وكمية الكبروهيدرات المُستهلكة على ضبط كميّة السعرات الحراريّة، وبالتالي خسارة الوزن، إذ إنّ بعض الكربوهيدرات تمتلك مؤشراً جلايسيميّاً منخفضاً؛ مثل الهليون الذي يرفع مؤشر السكر في الدم بنسبةٍ أقلّ من البطاطا، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تُعدّ أفضل من الحبوب المُعالجة التي غالباً ما تكون خاليةً من العناصر الغذائية الرئيسية؛ مثل: الألياف، والحديد، وفيتامينات ب.[٣]


شرب كميات وفيرة من الماء

تُضيف المشروبات الكثير من السعرات الحراريّة إلى النظام الغذائيّ، ولذلك يُوصى بتقليل استهلاك المشروبات غير الصحيّة، وشرب 8-10 أكوابٍ من الماء يومياً.[٤]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
  2. Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
  3. Christine Mikstas (07-02-2019), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
  4. Heather Wood, "How to Lose As Many Pounds as Possible in 2 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.