طريقة تنحيف الجسم في شهر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٠٧ ، ٩ مايو ٢٠١٧
طريقة تنحيف الجسم في شهر

تنحيف الجسم

صار البحث عن وسائل تنحيف الجسم شغل الناس الشاغل، وخصوصاً النساء، فالمرأة تحب دائماً أن تظهر بمظهر لائق بقوامها الرشيق، ووزنها المثالي، لذا بات إيجاد حميات غذائية تخفف الوزن خلال وقت قياسي أمر ملحّ فعلاً.


تعتمد برامج الحميات الغذائية بشكل عام على تخفيف الوارد من السعرات الحرارية للجسم، وتقليص كميات الطعام المتناول خلال النهار، مع ضرورة تناول طعام متوازن يقي الجسم من حدوث آثار عكسية، أو مشاكل صحية غير متوقعة؛ كفقر الدم، أو تساقط الشعر، أو شحوب الجلد، والبشرة، لذا، لا بد من الالتزام بتناول الغذاء المتوازن وفق معايير صحية تضمن الوصول للوزن المثالي خلال شهر واحد فقط.


رجيم لإنقاص عشرة كيلوغرامات في شهر

  • الأسبوع الأول:
    • الإفطار: علبتان من لبن الزبادي منزوع الدسم، وأربع حبات من التمر، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
    • الغداء: قطعة من السمك أو ربع دجاجة مشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وشوربة مكونة من الخضار دون بطاطا، وطبق من السلطة.
    • العشاء: علبة من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وبضع أوراق من الخس، وبرتقالة.

الأسبوع الثاني:

  • الإفطار: أربع حبات من التمر، وكوب من اللبن الخالي من الدسم، وكوب من عصير التفاح.
  • الغداء: قطعة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة مشوية، وطبق من السلطة دون طماطم أو جزر، و ثلاث ملاعق من الأرز الأسمر.
  • العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء، وكمية مفتوحة من السلطة، وثلاث قطع من التوست الأسمر.

الأسبوع الثالث و الرابع:

  • الإفطار: خمس حبات من التمر، وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
  • الغداء: قطعة من الدجاج المشوي، وأربع ملاعق من الأرز الأسمر، وطبق من السلطة دون جزر وطماطم.
  • العشاء: ملعقتان من الفول المدمس، وبيضة مسلوقة، وقطعتان من التوست الأسمر.

الأسبوع الخامس والسادس:

  • الإفطار: خمس حبات من التمر، وكوب من عصير البرتقال، أو التفاح الطبيعي.
  • الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر.
  • العشاء: نصف قطعة من الجبنة البيضاء، وطبق من السلطة، وثلاث قطع من التوست.


رجيم آخر لإنقاص الوزن في شهر

  • قبل الإفطار: شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة على الريق.
  • الإفطار: شريحتان من التوست الأسمر، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة أو قطعة من جبن القريش، أو أربع ملاعق من الفول دون زيت.
  • الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز، أو المعكرونة، أو ربع رغيف خبز أسمر، مع صدر دجاج مشوي، أو شريحتين من اللحم دون دهن، أو سمكة مشوية، أو بيضتان مسلوقتان، أو خضار مشكلة مشوية، أو مسلوقة، أو علبة من التونة دون زيت، مع طبق من السلطة دون طماطم وجزر.
  • وجبة خفيفة بعد الغداء: صنف واحد من الفاكهة (تفاح أو إجاص أو برتقال أو كوب من الفراولة أو توت أو دراق)
  • العشاء: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش مع سلطة أو حبتين من الفواكه.
ملاحظة: يمكن التنويع بين الوجبات المذكورة خلال الشهر.

نصائح لنجاح الرجيم

  • حددي يوماً مفتوحاً بعد ستة أيام من الحمية لتتناولي فيه أي صنف ترغبين به بشرط تحديد الكميات.
  • اشربي كوبين من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
  • التزمي بجدول الحمية المذكور مع إمكانية التبديل بين الأسبوع الأول والثاني كنوع من التغيير.
  • تناولي الخضار والسلطة بشكل أساسي لترفعي مناعة جسمك.
  • يمكنك تناول علبتين من لبن الزبادي، أو حبتين من الفواكه إذا شعرتِ بالجوع الشديد.
  • حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.