طريقة تنزيل الكرش عند النساء

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٣ ، ٩ مايو ٢٠١٩
طريقة تنزيل الكرش عند النساء

اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات

قد يساهم اتّباع نظام غذائيٍّ قليل بالكربوهيدرات في خسارة دهون الجسم، بما في ذلك دهون البطن؛ حيثُ إنّ تناول وجباتٍ غذائيّة تحتوي على أقلّ من 50 غراماً من الكربوهيدرت يوميّاً يُساعد على خسارة دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والسكري من النوع الثاني، وتجدر الإشارة إلى أنّه قد لا يلزم اتّباع نظامٍ صارمٍ قليلٍ جداً بالكربوهيدرات، إذ يمكن تناول الحبوب الكاملة وغير المكررة بدلاً من الحبوب المكررة، فقد أشارت الدراسات إلى أنّ ذلك يساهم في تحسين عمليّات التمثيل الغذائيّ، وتقليل الدهون في منطقة البطن.[١]


الحصول على قسط كافٍ من النوم

يُعدّ الحصول على ما يكفي من النوم الجيد في الليلة من الطرق المساهمة في التقليل من دهون البطن؛ حيثُ وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين حصلوا على عدد ساعات من النوم بين 6-7 ساعات في اللية اكتسبوا دهوناً أقلّ في منطقة البطن على مدى 5 سنوات مقارنةً بغيرهم من الذين حصلوا على عدد ساعات نوم من 5 ساعات أو أقلّ، أو 8 ساعات فأكثر في الليلة.[٢]


التقليل من الإجهاد

قد يسبب الإجهاد الزائد للجسم زيادةً الوزن؛ حيثُ إنه يؤثر في إفراز هرمون الكورتيزول، والذي بدروه يؤثر في الشهيّة، وقد يسبّب تناول المزيد من الطعام، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخفيف من الإجهاد، ومنها: ممارسة تمارين التأمل واليوغا.[٣]


تناول الطعام ببطء

قد يساعد تناول الطعام ببطء على فقدان الوزن، وذلك بسبب أنّ الدماغ يستغرق بعض الوقت كي تصل إشارات الامتلاء من الدماغ، وقد وجدت بعض الدراسات إلى أنّ مضغ الطعام ببطء أكبر يساهم في تناول عددٍ أقلّ من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.[٤]


المراجع

  1. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
  2. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
  3. Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
  4. Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.