طريقة زيادة الوزن بسرعة للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٠٩ ، ١٤ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة زيادة الوزن بسرعة للرجال

زيادة حجم السعرات الحرارية المُتناولة

تساعد هذه الطريقة على زيادة الوزن، إذ يجب أن تكون حجم السعرات الحرارية المُتناولة أكبر من التي يحرقها الجسم، ويمكن زيادة الوزن حوالي نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام خلال أسبوع، وذلك من خلال تناول ما بين 25-500 سعرة حرارية يومياً، ومن أهم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية هي: الرقائق، والسكر، والوجبات الخفيفة، والآيس كريم، كما يمكن إضافة بعض أنواع من المكسرات على حبوب الإفطار صباحاً، وإضافة الأفوكادو على السندويشات أو السلطة، حيث إنّ كوباً من الأفوكادو يحتوي على 240 سعرة حرارية، كما تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 124 سعرة حرارية، لذلك يفضل إضافته إلى المعكرونة قبل إضافة الصلصة.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تلعب الرياضة دوراً هاماً في عملية زيادة الوزن بسرعة، ويجب التركيز على التمارين التي تستهدف عضلات أكثر من عضلات الجسم، ومن أهم التمارين التي يُفضل القيام بها هي تمارين الأيروبيك، ويجب ممارستها بكثافة عالية؛ وذلك لزيادة كتلة العضلات، مما يساهم بفعالية في زيادة وزن الجسم في فترة قصيرة، ومن ضمن التمارين التي يمكن أداؤها هي: المشي، أو ركوب الدراجة، أو الجري.[٢]


زيادة عدد الوجبات

يؤدي زيادة عدد الوجبات إلى تعزيز عملية زيادة الوزن، لذلك يُنصح بتناول ثلاث وجبات كاملة رئيسية، ووجبتين صغيرتين، على أن تحتوي تلك الوجبات على مستويات عالية من السعرات الحرارية، حيث يمكن تناول وجبة الإفطار صباحاً، ثمّ تناول وحبة أخرى بعد ساعتين.[٣]بالإضافة إلى أنه يجب استبدال شرب الماء خلال الوجبات بتناول العصائر الطازجة أو الحليب، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية.[٤]


التركيز على تناول الموز

يحتوي الموز على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات المفيدة للصحة العام لجسم الإنسان وزيادة الوزن، حيث يقي الموز من الإصابة بالإصابة بالإمساك، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي والبشرة، وذلك لاحتوائه على فيتامين E، ويُستعمل من خلال تناول تناوله بعد تناول الوجبات بعشر دقائق، كما يمكن تناول عصير الموز الممزوج بزبدة الفول السوداني والحليب وجوز الهند الطازج، وذلك لدعم كمية السعرات الحرارية المُتناولة.[٥]


المراجع

  1. ANDREA CESPEDES (2017-7-18), "home-remedies-to-gain-weight-in-one-week"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.
  2. Dr. Sania Siddiqui (2018-6-27), "exercise-to-gain-weight"، www.medindia.net, Retrieved 2018-9-25. Edited.
  3. ANDREA CESPEDES (2017-9-11), "how-to-gain-weight-fast-for-men-eat-healthily"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.
  4. Guest Writer, "say-goodbye-skinny-body-how-gain-weight-fast"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-5-25. Edited.
  5. "ways-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.