طريقة سريعة للتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤٦ ، ١٧ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة سريعة للتخلص من الكرش

تجنب السكر والمشروبات المحلاة

يعتبر السكر مضراً جداً للجسم، حيث أظهرت الدراسات تأثيره المباشر على عمليات الأيض، فالسكر يتكوّن من جلوكوز وفركتوز ويحتاج وقتاً طويلاً في التمثيل الغذائيّ، ولهذا عندما يتم تناول الكثير من السكر، يضطر الكبد إلى تحويله إلى دهون، وخاصةً في منطقة البطن والكبد، بالإضافة إلى أنّ تناول المشروبات المحلاة أيضاً، يعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم، وبالتالي زيادة الدهون، لهذا ينبغي تجنب تناول كميات كبيرة من السكر، والتوقّف عن شرب المشروبات المحلاة بالسكر، مثل المشروبات الغازية، والعصائر غير الطبيعية، واستبدال هذا السكر الضارّ، بتناول الفواكه التي تحتوي على سكر أقلّ.[١]


الإكثار من البروتين

يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مساعداً على خسارة الوزن، وخاصةً في منطقة البطن، والاستمرار في تناول البروتين يحمي من زيادة الوزن، حيث أظهرت الدراسات، أنّ كمية ونوعية البروتين المستهلك، ترتبط بعلاقة عكسية مع الدهون في البطن، وهذا يعني أن الذين تناولوا بروتينات أفضل كان لديهم دهون أقلّ بكثير، لهذا ينصح بزيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروتين؛ مثل: البيض، والأسماك والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسّرات، واللحوم، ومنتجات الألبان.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

عادةً ما يتمّ التخلّص من دهون البطن عند البدء بأيّ برنامج رياضيّ، لهذا ينصح بلعب ما يقارب 150 دقيقة في الأسبوع، من ألعاب الكارديو مثل: السباحة والركض، والمشي لمسافات طويلة، ثم زيادة هذه المدة لتصل إلى 250 دقيقة في الأسبوع، ليتم فقدان الوزن بشكل أسرع، بالإضافة إلى أن تمارين القوة، تعتبر هامة من أجل التخلص من دهون البطن، حيث يجب ممارستها على الأقلّ مرتين في الأسبوع.[٢]


النوم

للتخلص السريع من الكرش، يجب الحرص على النوم جيداً، حيث إن قلّة النوم والسهر لوقت متأخر، يزيد من إفراز الجريلين، الذي يزيد من الرغبة بتناول السكريات، وغيرها من الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون، بالإضافة إلى أنّ قلّة النوم تؤثر أيضاً على مستويات الكورتيزول التي تسبب حساسية الإنسولين، وهي من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن، لهذا ينصح بالنوم لسبع ساعات ليلاً.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (18-7-2018), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
  3. Jennifer Cohen (27-3-2012), " 6 Ways To Burn Your Belly Fat Fast"، www.forbes.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.