طريقة شد البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٧ ، ٢٨ فبراير ٢٠١٦
طريقة شد البطن

شدّ البطن

تعتبر زيادة الوزن مشكلة يعاني منها الكثيرون، نتيجةً للعادات اليومية التي يتبعونها، مثل الوجبات السريعة المليئة بالزيوت المشبعة، وقلّة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، وتعدّ منطقة البطن من أكثر الأماكن المعرضة لتراكم الدهون فيها، وبالتالي زيادة محيط الخصر، ممّا يفقد الجسم شكله الرشيق، فيبدأ الشخص بالبحث عن أفضل الطرق للتخلّص من هذه الدهون وشدّ البطن.


طريقة شد البطن

الرياضة هي أفضل طريقة لشدّ البطن في فترة قصيرة، ويمكن ملاحظة نتائجها خلال أسبوع من بدء التمارين الرياضيّة، بدايةً ينصح بممارسة التمارين لمدّة ربع ساعة، وفيما بعد ممارستها لمدة نصف ساعة مع تنويع التمارين، حتى لا تتعب العضلات، وللحصول على أفضل النتائج يجب التركيز على التمارين الرياضية الخاصة بهذه المنطقة، ومنها:


تمرين شدّ الذراعين

  • نامي على الأرض، ومدّي يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم، وشدّيها بلطف.
  • ارفعي جسدك من المنتصف ثمّ ابدئي بالعدّ من 1 إلى 10.


تمرين لمس القدم

يُعدّ هذا التمرين ممتازًا في شدّ العضلات العلوية والجانبيّة من عضلات البطن.

  • نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة.
  • وإذا واجهتي صعوبة في رفعهما يمكنك النوم على الأرض، ورفع الرجلين على الحائط، ثمّ حاولي لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى والعكس.
  • يكرّر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرّة مع الاستراحة بينها.


تمرين الكرة

يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات البطن العلوية والسفلية، وذلك من خلال تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل.

  • نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى، ثمّ امسكي الكرة التدريبية.
  • ارفعي جسدك باستخدام عضلات بطنك.
  • أثناء تثبيت الأرجل، كرّري الخطوات.
  • ارفعي جسدك مع ثبات اليدين للأعلى.
  • يكرّر كلّ تمرين 20 مرّة، ويمكنك الراحة بين المرّة والتي تليها.


تمرين العقلة

هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة تخزّن فيها الدهون.

  • ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
  • ارفعي جسمك للأعلى، ثمّ ارفعي أرجلك لتصل إلى الصدر .
  • يكرّر التمرين 15، ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.


تمرين رفع الأرجل

  • نامي على الأرض.
  • ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادّة.
  • كرري التمرين 30 مرّة.


تمرين الضغط

هذا التمرين من أفضل تمارين الشدّ لجميع عضلات البطن، وهو مفيد أيضاً لعضلات الفخذين والكتفين.

  • نامي على بطنك وارفعي اليدين والرجلين، ثمّ ارفعي بجسدك واهبطي به عدّة مرات.
  • ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني، ثمّ اهبطي بهما واعكسي.
  • تكرار التمرين بالطريقتين عدة مرات، من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها، ولا تقومي بالتمرين بسرعة كبيرة.


تمرين رفع الوسط

  • نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيداً، من الأفضل أن يساعدك أحد في تثبيتها.
  • اشبكي يديك من الخلف.
  • ارفعي نصفك الأعلى للأمام.
  • يكرّر هذا التمرين 30 مرة.


الدراجة

يُعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين لعضلات البطن والفخذين.

  • نامي على الأرض.
  • ارفعي رجلك وقومي بتحركيها دائريًا كما لو أنّك تركبين دراجة.
  • ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات.


نصائح عامة لشد البطن

  • الإكثار من شرب الماء.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تناول الأناناس.
  • الإكثار من الحركة.