طريقة شد البطن والصدر للرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٧ ، ٢١ يونيو ٢٠١٧
طريقة شد البطن والصدر للرجال

شد البطن والصدر للرجال

يرغب العديد من الرجال في الحصول على جسم جميل ورياضي، حيث لا تقتصر هذه الرغبات على النساء فقط، وهناك العديد من المناطق في الجسم التي تبدو مترهّلة إن لم يتمّ الاعتناء بها، كمنطقة البطن، والتي تعدّ من أكثر المناطق بالجسم تخزيناً للدهون، ممّا يؤثّر بشكل سلبي وواضح على الشكل، وكذلك منطقة الصدر، ولا يكفي الاعتناء الغذائي لشدّ البطن والصدر، بل يجب أن يقوم الشخص بالتمارين الخاصّة لهذه المناطق، ويختص الرجال بالتمارين التي تهدف إلى تقوية العضلات، وبناء الجسم بالشكل المتناسق والجميل، وهي ما سنقوم بعرضه في هذا المقال.


طريقة شد البطن والصدر للرجال

تمرين الدراجة

مدّ نفسك على الأرض، وارفع رجليك عالياً، ثمّ قم بالتبديل على الهواء وكأنّك راكب على الدراجة، مع الحرص على تشبيك يديك خلف رأسك، ولمس مفصل اليد اليمنى للرجل اليسرى والعكس، مع كلّ مرّة يتم فيها التبديل، وعليك القيام بهذا التمرين بشكل سريع مدّة دقيقة، ثمّ أخذ استراحة بسيطة، والعودة إلى التمرين، ويعمل هذا التمرين على شدّ كافّة عضلات البطن.


تمرين الكرة

عليك أن تجلب كرة كبيرة، ومن ثمّ استلق على الأرض بشكل كامل وبدّل الكرة بين اليدين والقدمين، مع فرد الجسم بعد كلّ مرة يتم فيها التبديل.


تمرين سوبر مان

استلق على بطنك مع رفع اليدين والقدمين، ثمّ تمسّك بالأرض بيدك اليمنى والقدم اليسرى، وارفع اليد اليسرى والقدم اليمنى لأقصى ما تستطيع، ثمّ اعكس التمرين بشكل متتالٍ، ويجب الحصول على استراحة بسيطة كلّ فترة.


تمرين الأذرع المتوازية

استلق على الأرض، واثن رجليك وثبّت قدميك على الأرض، ثمّ قم برفع يديك الممدودتين ورأسك، وكرّر التمرين.


تمرين لمس الأقدام

استلق على الأرض، ومن ثمّ المس قدمك اليسرى بيدك اليمنى، وقدمك اليمنى بيدك اليسرى بشكل متتالٍ.


تمرين رفع الأرجل

استلق على الأرض، واشبك يديك خلف رأسك، وقم برفع رجليك بشكل مستوٍ لزاوية 90 درجة.


تمرين كرسي رفع الأثقال

ثبّت يديك على حامل، وثبّت جسمك من خلال رفع الأرجل بثنيها بالقرب من الصدر أو بشكل مستقيم.


نصائح خلال التمارين

  • لا تقم بزيادة الحمل على العضلات؛ لأنّ الأمر يجب أن يكون تدريجيّاً حتّى لا تتسبّب لنفسك بتمزّق العضلات.
  • لا تزد وقت التمرين عن الوقت الطبيعي، واهتمّ بإعطاء نفسك وقتاً كافياً للراحة.
  • قم بإضافة البروتين والكربوهيدرات لنظامك الغذائي، ولكن بكمّية مناسبة يحدّدها مختص غذائي.
  • خذ قسطاً جيّداً من النوم بشكل يومي.