طريقة شد ترهلات الفخذين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠١ ، ٢٣ مايو ٢٠١٧
طريقة شد ترهلات الفخذين

ترهل الجلد

يعاني الكثير من الناس من مشكلة ترهل الجلد، الناتجة عن عدة أسباب، منها: الحمل والولادة، أو الوزن الزائد، علماً أن هناك مناطق متعددة في الجسم معرضةً للترهل، مثل: منطقة الرقبة، واليدين، والبطن، والفخذين، الأمر الذي يزيد الشعور بالإحراج، لذلك يلجأ العديد منهم للتخلص من هذه المشكلة، عن طريق اتباع العديد من الطرق الطبيعية، وممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة شد ترهلات الفخذين.


طريقة شد ترهلات الفخذين

وصفات طبيعية

  • الزنجبيل: وذلك بوضع ملعقة كبيرة ونصف من الزنجبيل في كوب من الماء، ورفعه على الغاز، وتركه يغلي إلى أن يصل الماء إلى ربع الكوب، ثم تصفيته، وإضافة ست ملاعق صغيرة من أي نوع كريم، مع نصف ملعقة كبيرة من ماء الورد، وملعقة كبيرة من خل التفاح، ونصف ملعقة كبيرة من زيت اللوز، وخلطها جيداً للحصول على عجينة متماسكة، ثم تدليك الفخذين بها، وتركها مدّة ساعتين، ثمّ غسلها، وينصح بتكرار هذه الوصفة كل يوم مدّة عشرة أيام.
  • زيت الزيتون: وذلك بوضع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وزيت النعناع، وزيت الزنجبيل، وخل التفاح في طبق وخلطها جيداً، ثم تدليك الفخذين بها، وتركها مدّة ساعتين، ثم غسلها.
  • الشبة المطحونة: وذلك بخلط ملعقتين صغيرتين من الشبة المطحونة، والنشا، وزيت الزيتون، ثمّ إضافة القليل من الماء وخلطها جيداً للحصول على عجينة تشبه الكريم، ثمّ تدليك الفخذين بها، وتركها مدّة ساعتين، ثمّ غسلها.


تمارين رياضية

  • تمرين رفع الفخذين: وذلك بالتمدد على الظهر، ثمّ رفع الساقين إلى الأعلى لتشكلا مع الجزء العلوي من الجسم زاوية 90 درجة، مع المحافظة على إبقاء المؤخرة ملامسة للأرض، ثمّ العد للمئة، ثم رفع المؤخرة عن الأرض مع إبقاء الساقين مرفوعين لأعلى، والعد للمئة مرةً أخرى، ثم العودة للوضع الطبيعي.
  • تمرين الجلوس في الهواء: وذلك بإسناد الظهر على الحائط، وإبعاد الركبتين عن بعضهما بتثبيت كتاب بينهما، ثم الجلوس في الهواء، بحيث يكون الفخذين موازيين للأرض، والبقاء على هذه الوضعية مدّة 5 دقائق، ثمّ الوقوف، ثم تكرار التمرين مرةً اخرى.
  • تمرين الباليه: وذلك بالإمساك بكتف كرسي بإحدى اليدين، والوقوف بشكلٍ جانبي، ثمّ ثني القدمين إلى الخارج، والارتكاز على أطراف الأصابع، حيث يلامس كعبي القدمين بعضهما البعض من الوراء، والمحافظة على هذه الوضعية، ثم رفع الأرداف لأعلى والنزول للأسفل، وينصح بتكرار التمرين 10 مرات.


نصائح لشد ترهلات الفخذين

  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تماري شد الترهلات.
  • الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، والتقليل من الأغذية الغنية بالسكريات كالحلويات.
  • تجنب المشروبات الغازية المشبعة بالسكر.
  • أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل يوم ويفضل ان يكون في الليل.
  • الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالأوميغا3، وبالأحماض الدهنية، وبالفيتامينات كفيتامين ج.