طريقة لإزالة الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٦ ، ٢٨ أغسطس ٢٠١٨
طريقة لإزالة الكرش

الابتعاد عن الكربوهيدرات

قد يكون من الصعب على البعض الامتناع عن الكربوهيدرات تماماً، بالرغم من ان الابتعاد يُخلص من الكرش، إلا أن الكثير من الأبحاث تُشير إلى أن مجرد استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات النشوية غير المكررة يُحسن عملية الأيض ويقلل دهون البطن، كما أن تقليل كمية الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غرام في النظام الغذائي يومياً، يُخلص من الكرش عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، ووفقاً لدراسة القلب الشهيرة التي تمت في جامعة فرامينغهام الأمريكية كان الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة أقل عرضة لاكتساب دهون البطن بنسبة 17% من الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المكررة.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

يعتبر النشاط البدني والرياضة من أسهل الطرق للتخلص من دهون البطن والكرش، مثل: الجري السريع، والمشي السريع، وكرة القدم، وتمارين الزومبا، والتدريبات القوية على آلات صالة الألعاب الرياضية وغيرها من التمارين والأنشطة الكفيلة بزيادة عدد ضربات القلب، والتنفس بسرعة والتعرق أسرع من المعتاد من أجل إشعال الدهون في الجسم ومنطقة البطن، وذلك عن طريق ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، والتمارين القوية لمدة 20 دقيقة 4 أيام في الأسبوع.[٢]


الابتعاد عن التوتر والقلق

يُفرز الجسم هرمون توتر يُطلق عليه الكورتيزول، وهو هرمون يُسبّب الدمار والخراب لجسم الإنسان، بما في ذلك تراكم الدهون في مناطق غير مناسبة كالبطن مسبباً بذلك الكرش، ولهذا يُنصح بالاسترخاء قدر الإمكان في الحياة اليومية للتخلص من الكرش بأسرع وقت ممكن، وذلك بعدة طرق، مثل: التأمل، والتلوين، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية، والكتابة وغيرها من الأنشطة التي تقلل من التوتر والقلق.[٣]


المراجع

  1. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.
  2. Sonya Collins (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.
  3. GINA FLORIO (22-8-2018), "Yes, You Can Lose Belly Fat Without Working Out — Here's How"، www.popsugar.com, Retrieved 26-8-2018. Edited.