طريقة للتنحيف في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ١١:٣٠ ، ٢ يناير ٢٠١٩
طريقة للتنحيف في رمضان

ممارسة التمارين الرياضية

يؤثر الصيام على جسم الإنسان، حيثُ يقلُّ نشاطه الذي تأثر بالطاقة الممتدة من الغذاء، وبسبب عدم امتلاك الطاقة الكافية لممارسة الرياضات الصعبة، أو التي تحتاج إلى جهد كبير في أدائها مثل رياضة رفع الأثقال، لذلك يُنصح بممارسة الرياضات الخفيفة للصائم، مثل رياضة اليوغا، التي تُشعر الجسم بالاسترخاء التام، كما ويجب على الصائم ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى نادي الألعاب الرياضية، بعد تناول وجبة الإفطار، وعدم ممارسة الرياضة قبل ذلك، للحصول على جسم نحيف.[١]


تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات

إحدى الطرق الطبيعية للتنحيف في شهر رمضان المبارك هي اتّباع نظام غذائيّ قليل الكربوهيدرات، حيثُ يُنصح بتناول كمية لا تزيد عن 75 غراماً من الكربوهيدرات بشكل يومي، ويُنصح بتجنُّب الأطعة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت، والكعك، والحلوى، والخبز، والأرز، والطحين، والمعكرونة، والصودا، وعصير الفواكه.[٢]


هرمونات الجسم الطبيعية

عندما يمتنع الإنسان عن تناول الطعام، فإنَّ الجسم يستغل الطاقة المخزنة فيه، كما ويحدث تتغير في عمليات الأيض، حيثُ ينخفض هرمون الأنسولين بشكل كبير في جسد الصائم مما يُسهل من عملية حرق الدهون، كما وأنه يحدث تغيير في هرمون نورادرينالين الذي يُفرز من خلال الجهاز العصبي خلايا دهنية، مما يؤدي إلى تكسير دهون جسم الإنسان إلى أحماض دهنية حرة، والتي يُمكن حرقها للحصول على الطاقة اللازمة، وإضافة إلى ذلك فإنَّ هرمون النمو البشري قد يزيد بمقدار خمس أضعاف أثناء فترة الصيام، مما قد يُساهم في فقدان الدهون، واكتساب العضلات في جسم الإنسان، وقد أشارت دراستين إلى أنّ الصيام لمدّة 48 ساعة يعزز الأيض بنسبة تتراوح بين 3.6-14%، وبالرغم من ذلك يُمكن لفترات أطول من ذلك أن تمنع عمليات الأيض، كما يُسبب الامتناع عن الطعام لفترة قصيرة في زيادة بسيطة لعملية التمثيل الغذائي.[٣]


المراجع

  1. "Healthy Fasting during Ramadan", mams.rmit.edu.au,Page 2, Retrieved 03-10-2018. Edited.
  2. Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 03-10-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (04-06-2017), "How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.