طريقة نقص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١١:٥٤ ، ٣ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة نقص الوزن

حساب السعرات الحرارية المستهلكة

يُساعد استخدام أداة أو طريقة دقيقة لحساب السعرات الحرارية التي يتمّ استهلاكها من الأطعمة على عملية إنقاص الوزن، ويأتي ذلك من منطلق ضرورة عدم استخفاف الفرد بما يقوم بتناوله وما يحصل عليه من سعرات حرارية مقابل ذلك، فحتّى كميات السعرات الحرارية التي يُحصل عليها من هنا وهناك على مدار الوقت خلال اليوم قد تكون أعلى بكثير ممّا يتوقعه.[١]


تناول وجبة الإفطار

تُعتبر وجبة الإفطار بدايةً نشطةً ومغذيةً لليوم بكامله، فوفقاً للدراسات التي نُشرت كان الأشخاص الملتزمون بتناول وجبة الإفطار بصفة يومية يمتلكون مؤشر كتلة خاص بأجسامهم أقلّ من الأشخاص الذين يُفوّتون هذه الوجبة، فعلى العكس ممّا يُعتقد حول إمكانية خفض استهلاك السعرات الحرارية من خلال تخطي وجبة الإفطار، فإنّ تناول هذه الوجبة يُسهم في تقليل الرغبة بتناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم.[٢]


تناول بدائل الأطعمة الأخف

يُمكن تقليل السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها باستبدال بعض الأطعمة ببدائلها ذات المحتوى الأقل من الدسم، حيث تُعتبر وسيلةً ذكيةً لإنقاص الوزن، ويُمكن تطبيق ذلك بعدّة طرق، مثل: استخدام الخردل في الساندويشات بدلاً من المايونيز، واستخدام الحمص كغموس، واستبدال القشدة في القهوة بالحليب خالي الدسم، وتجنب استعمال الصلصة الكريمية على السلطات واستبدالها بصلصة الخل، وغير ذلك الكثير من البدائل المتاحة.[٢]


نصائح أخرى لإنقاص الوزن

يوجد العديد من النصائح الأخرى التي تُساعد على إنقاص الوزن، ومنها ما يأتي:[٣]

  • تناول الوجبات اليومية في أوقات محددة يومياً: حيث يُساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
  • تناول الكثير من الخضار والفواكه: وذلك لاحتوائها على العناصر الأساسية لخسارة الوزن، وهي: المحتوى العالي من الألياف، والمحتوى المنخفض من الدهون والسعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية: حيث تُحافظ على مستوى النشاط الجسدي، وتحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من اتباع نظام غذائي فقط، إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
  • زيادة شرب الماء: يُساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة لضمان عدم الخلط بين مشاعر الجوع والعطش.
  • تناول أجزاء أصغر من الوجبات: وممّا يُساعد على ذلك اختيار تناول الطعام في أطباق أصغر.


المراجع

  1. Malia Frey (28-9-2018), "10 Things to Stop Doing If You Want to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 29-9-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 29-9-2018. Edited.
  3. "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,12-5-2016، Retrieved 29-9-2018. Edited.